妊娠3ヵ月

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妊娠3ヵ月のママとお腹の赤ちゃんの様子

妊娠3ヵ月の赤ちゃんは、心臓などの内臓の形成が進んできています。ママのつわりも重くなり、食欲がなくなってくる時期です。流産しやすい時期なので、無理は禁物。

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子育て家族の幸せ応援キャンペーンやイベント情報。

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栄養と食事のセルフチェック

妊娠中はバランスのとれた食事が大切です。きちんとした食事がとれているか、栄養バランスをセルフチェックしてみましょう。

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1日に必要なエネルギーは？

1日に必要なエネルギー量を、妊娠時期と身体活動レベルごとにご紹介します。

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妊娠中のママの栄養はなぜ大切？

ママのお食事は、おなかの赤ちゃんはもちろんのことママ自身にも大きく影響します。

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つわりの時の食べ方のコツ

妊娠時、個人差はありますがつわりで食事が出来ない方も多いと思います。そんな、辛いつわりの時の食べ方のコツをご紹介します。

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そら豆のポタージュ

そら豆　100g
玉ねぎ　中1/2個
無塩バター　大1
小麦粉　大2
水　400ml
ブイヨンの素　1個
ローリエ　1枚
牛乳　150ml
生クリーム　大1
塩　小1/5
こしょう　少々
クルトン　少々

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太り過ぎに注意

個人差はありますが、妊娠中の理想の体重増加は7～12kgと言われています。太りすぎると様々な病気になりやすく、出産時に難産になりやすくなります。バランスの良い食事や適度な運動を心掛けましょう。

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しっかり摂りたい鉄分！鉄分の多い食品

妊娠中期・後期は1日に21.0mg（18-29歳）、21.5mg（30-49歳）の鉄分が必要です。鉄分が不足すると赤ちゃんの発育不良、未熟児や早産になりやすくなります。また産後の母乳の出にも影響します。 鉄分を多く含む食品をとるように心がけましょう。

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わかりやすい粉ミルクの作り方

哺乳瓶などの器具の用意から粉ミルクの作り方まで分かりやすく解説します。

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鉄分の上手な摂り方

鉄分の上手な摂り方、ポイントを4つ紹介します。

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子育ては「？」がいっぱい！ そんな時は、明治 赤ちゃん相談室に相談しよう

「明治 赤ちゃん相談室」は、1976年に開設以来、40年にわたってママと一緒に育児を支え続けてきました。

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赤ちゃんがいる家庭の「防災対策」を考える

万一の事態に備えて、ご家庭の防災グッズ確認や防災対策をしておきましょう。

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便秘対策に！食物繊維の多い食品

便秘対策に最適！食物繊維が豊富な食品をご紹介します。

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冬のプレママの味方！栄養たっぷり妊婦鍋

たくさんの野菜を食べられる鍋料理はプレママの体調と体重管理にぴったりなメニューです。
体がポカポカと温まり代謝も上げることのできるお鍋。体が冷えるこのシーズンに、美味しくいただきましょう。

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葉酸を毎日しっかり

葉酸は赤ちゃんが順調に発育するための大切な栄養素です。妊娠期の女性の葉酸の1日の摂取推奨量は480μg、毎日しっかり摂取していきましょう。

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赤ちゃんと楽しくおでかけするコツ

赤ちゃんと一緒にお出かけする時の注意点や、旅行途中にも安心して過ごすためのポイントなどをご紹介します。

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便秘を防ぐポイントは？

便秘を防ぐ6つのポイントをご紹介します。

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妊娠中にやっておけばよかった！

ほほえみクラブ会員アンケートで先輩ママに妊娠中にやっておけばよかった！やっておいてよかった！ことをリサーチ。赤ちゃんが生まれてからはなかなかできないことは妊娠中にできると良いでしょう。

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出産準備リスト

出産準備は妊娠後期に入る28週ごろまでには完了しておくと安心です。入院生活に必要なものは、いつお産が来てもよいように、バッグに詰めて準備しておきましょう。

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マイボトルブレンダーで栄養たっぷりスムージー

夏にぴったり！Vitantonio ® のマイボトルブレンダーでカンタンで美味しい栄養たっぷりスムージーをつくろう！

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妊娠中、パパにイラっとした！

妊娠中、パパにイライラしてしまうという経験、ほとんどのプレママが味わったことがあるのではないでしょうか？自分勝手な行動、気が利かない、理解不足が原因になるケースが多いです。

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かき卵スープ

ポトフの煮汁　400ｍｌ
牛乳　200ｍｌ
岩塩　小1/3
卵　１個
パセリ　小１

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1歳のお誕生日をお祝いしましょう

日本に伝わる伝統的なお誕生日祝いをはじめ、お祝いの素敵なアイデアをご紹介します。

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つわりをじょうずにのりきるポイントは？

辛いつわりを上手にのりきる4つのポイントをご紹介いたします。

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飛鳥鍋風うどんすき

鶏もも肉(骨付)　2本
はまぐり(殻付き)　6個
京がんも　4個
小松菜　1/4個束
ごぼう　小1本
焼き豆腐　150ｇ
生椎茸　4枚
長ねぎ　1本
白菜　2枚
煮汁
水　800ｍｌ
チキンスープの素　小1/4個
牛乳　200ｍｌ
スキムミルク　大１
塩　小1/5
うすくち醤油　小１

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貧血に注意！思いあたることはありませんか？

顔色がわるい、動悸/息切れ、だるい/疲れやすい　思い当たることは？

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働くプレママのポイント

仕事を続けながら妊娠・出産・育児を選ぶママの働くポイントをご紹介します。

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妊娠中のタバコやお酒は？

妊娠中のお酒やタバコの注意点をご紹介します。

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しらす入り納豆

焼きのり　2ｇ
醤油　小1/2
納豆　60ｇ
しらす干し　10ｇ

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小松菜とあさりの辛子和え

小松菜　140ｇ
あさり(水煮缶)　50ｇ
酒　大1/2
醤油　大1/2
練り辛子　小2/5

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赤ちゃんが生まれてからでは、なかなかできないこと

赤ちゃんが生まれると生活もガラリと変わります。赤ちゃんが生まれてから、なかなかできないことは妊娠中にパパと楽しんでおくと良いでしょう。

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ダイエットのアイディア

産後太りを解消したいママにおすすめ！先輩ママたちに聞いた、子育てと一緒にできるダイエットのアイディアをまとめました。

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妊娠中、パパが協力してくれて嬉しかったこと

妊娠中のママは体や生活変化も大きく、マタニティーブルーになる場合も。妊娠中、パパが協力してくれて嬉しかったことを先輩ママに聞いてみました。

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中国風炒り豆腐

木綿豆腐　2/3丁
鶏ひき肉　60ｇ
ザー菜　15ｇ
きくらげ　1ｇ
干し椎茸　1枚
万能ねぎ　2本
卵　１個
ガラスープの素　2ｇ

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レバーの青じそ揚げ

牛レバー　140ｇ
青じその葉　4ｇ
漬け汁
塩　小さじ1/5
こしょう　少々
醤油　小さじ1/2
にんにく　2ｇ
生姜　2ｇ
牛乳　50ｍｌ
付け合わせ
オクラ　20ｇ
レモン　30ｇ
その他
片栗粉　大さじ１と1/3
揚げ油　適量

食べる

スクランブルエッグ

卵　3個
オクラ　2本
しらす干し　20g
オリーブ油　小1
無塩バター　大1
味付け
牛乳　大2
ホワイトペッパー　少々
付け合わせ
サラダ菜　4枚
プチトマト　2個

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レバカツサンド

牛レバー　120ｇ
塩　小さじ１/2弱
ウスターソース　小さじ１弱
小麦粉　大さじ1・1/4
カレー粉　小さじ1/5
卵　1/3個
パン粉　大さじ3・1/3
揚げ油　適量
マスタード　小さじ1・3/5
ケチャップ　大さじ1　強
トマトペースト　大さじ1・1/3
玉ねぎ　20ｇ
サラダ菜　20ｇ
ライ麦パン　4枚
クレソン　20ｇ
バレンシアオレンジ　80ｇ

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小松菜とたたみいわしのにんにく炒め

小松菜　120ｇ
たたみいわし　5ｇ
にんにく　4ｇ
赤ピーマン　10ｇ
塩　小さじ1/2弱
こしょう　少々
オリーブ油　大さじ1

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和風サーモンサラダ

サーモン(刺身用)　50ｇ
きゅうり　1/2本
セロリ　½本
長いも　50ｇ
大根　75ｇ
菊のり　１ｇ
甘酢
酢　大1と1/2
砂糖　大１
塩　小1/3
大… 大さじ15ml、 小… 小さじ5mlです。

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妊娠中のおでかけポイント？

妊娠中のでもアクティブに過ごしたいプレママの中には、「旅行やおでかけには少し不安を感じる」という人も少なくないのでは？妊娠中の旅行やおでかけで注意すべき点をチェックしましょう。

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ベルギーの育児事情＜妊娠編＞

海外の先輩プレママたちはどのような妊娠生活を行っているのでしょうか。ベルギーのファミリーに海外でのプレママ生活について聞いてみました。

明治からのご案内

弊社粉ミルクの調乳に使用する水（お湯）について

弊社粉ミルクは、国内の水道水で溶いた時に母乳にできるだけ近くなるようにつくられております。

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塩分を控えるコツ

塩分は1日7.5g未満を目安に。気を付けていても中々できない、塩分を控えるコツをご紹介します！

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乾物を上手に利用

乾物は、鉄分・カルシウムを多く含んでいます。 ごま、ひじき、切り干し大根のような乾物は意外と鉄分やカルシウムが豊富ですので 常備しておくと便利！コツを覚えて上手に使いましょう。

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カルシウム、ビタミンを十分に

食生活の豊かな時代にあっても、不足しがちなのがカルシウムです。将来の骨粗鬆症予防のためにも、ふだんからしっかり摂りましょう。