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  1. ほほえみクラブ
  2. 妊娠3ヵ月

妊娠3ヵ月

妊娠3ヵ月は感情の起伏が激しくなり、つわりもピークになる時期。お腹も少しふっくらしてくる頃なので、お腹に赤ちゃんがいる実感が湧いてくると思います。とても大事な時期なので、健康的な毎日を送れるように心がけたいですよね?そんなママのために、つわりを上手にのりきるポイントや食べ方のコツ、鉄分を効率よく摂取するレシピなどをご紹介します!

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    妊娠3ヵ月のママとお腹の赤ちゃんの様子
    妊娠3ヵ月の赤ちゃんは、心臓などの内臓の形成が進んできています。ママのつわりも重くなり、食欲がなくなってくる時期です。流産しやすい時期なので、無理は禁物。
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    赤ちゃんがいる家庭の「防災対策」を考える
    万一の事態に備えて、ご家庭の防災グッズ確認や防災対策をしておきましょう。
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    出産準備リスト
    出産準備は妊娠後期に入る28週ごろまでには完了しておくと安心です。入院生活に必要なものは、いつお産が来てもよいように、バッグに詰めて準備しておきましょう。
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    わかりやすい粉ミルクの作り方
    哺乳瓶などの器具の用意から粉ミルクの作り方まで分かりやすく解説します。
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    赤ちゃんと楽しくおでかけするコツ
    赤ちゃんと一緒にお出かけする時の注意点や、旅行途中にも安心して過ごすためのポイントなどをご紹介します。
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    1日に必要なエネルギーは?
    1日に必要なエネルギー量を、妊娠時期と身体活動レベルごとにご紹介します。
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    貧血に注意!思いあたることはありませんか?
    顔色がわるい、動悸/息切れ、だるい/疲れやすい 思い当たることは?
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    子育ては「?」がいっぱい! そんな時は、明治 赤ちゃん相談室に相談しよう
    「明治 赤ちゃん相談室」は、1976年に開設以来、40年にわたってママと一緒に育児を支え続けてきました。
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    しっかり摂りたい鉄分!鉄分の多い食品
    妊娠中期・後期は1日に21.0mg(18-29歳)、21.5mg(30-49歳)の鉄分が必要です。鉄分が不足すると赤ちゃんの発育不良、未熟児や早産になりやすくなります。また産後の母乳の出にも影響します。 鉄分を多く含む食品をとるように心がけましょう。
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    食べる
    カルシウム、ビタミンを十分に
    食生活の豊かな時代にあっても、不足しがちなのがカルシウムです。将来の骨粗鬆症予防のためにも、ふだんからしっかり摂りましょう。
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    食べる
    葉酸を毎日しっかり
    葉酸は赤ちゃんが順調に発育するための大切な栄養素です。妊娠期の女性の葉酸の1日の摂取推奨量は480μg、毎日しっかり摂取していきましょう。
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    マイボトルブレンダーで栄養たっぷりスムージー
    夏にぴったり!Vitantonio ® のマイボトルブレンダーでカンタンで美味しい栄養たっぷりスムージーをつくろう!
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    1歳のお誕生日をお祝いしましょう
    日本に伝わる伝統的なお誕生日祝いをはじめ、お祝いの素敵なアイデアをご紹介します。
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    キャンペーン・イベント情報
    子育て家族の幸せ応援キャンペーンやイベント情報。
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    妊娠中のタバコやお酒は?
    妊娠中のお酒やタバコの注意点をご紹介します。
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    便秘を防ぐポイントは?
    便秘を防ぐ6つのポイントをご紹介します。
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    食べる
    栄養と食事のセルフチェック
    妊娠中はバランスのとれた食事が大切です。きちんとした食事がとれているか、栄養バランスをセルフチェックしてみましょう。
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    妊娠中のママの栄養はなぜ大切?
    ママのお食事は、おなかの赤ちゃんはもちろんのことママ自身にも大きく影響します。
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    食べる
    つわりの時の食べ方のコツ
    妊娠時、個人差はありますがつわりで食事が出来ない方も多いと思います。そんな、辛いつわりの時の食べ方のコツをご紹介します。
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    そら豆のポタージュ
    そら豆 100g
    玉ねぎ 中1/2個
    無塩バター 大1
    小麦粉 大2
    水 400ml
    ブイヨンの素 1個
    ローリエ 1枚
    牛乳 150ml
    生クリーム 大1
    塩 小1/5
    こしょう 少々
    クルトン 少々
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    食べる
    太り過ぎに注意
    個人差はありますが、妊娠中の理想の体重増加は7~12kgと言われています。太りすぎると様々な病気になりやすく、出産時に難産になりやすくなります。バランスの良い食事や適度な運動を心掛けましょう。
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    食べる
    鉄分の上手な摂り方
    鉄分の上手な摂り方、ポイントを4つ紹介します。
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    食べる
    便秘対策に!食物繊維の多い食品
    便秘対策に最適!食物繊維が豊富な食品をご紹介します。
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    食べる
    冬のプレママの味方!栄養たっぷり妊婦鍋
    たくさんの野菜を食べられる鍋料理はプレママの体調と体重管理にぴったりなメニューです。
    体がポカポカと温まり代謝も上げることのできるお鍋。体が冷えるこのシーズンに、美味しくいただきましょう。
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    妊娠中にやっておけばよかった!
    ほほえみクラブ会員アンケートで先輩ママに妊娠中にやっておけばよかった!やっておいてよかった!ことをリサーチ。赤ちゃんが生まれてからはなかなかできないことは妊娠中にできると良いでしょう。
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    妊娠中、パパにイラっとした!
    妊娠中、パパにイライラしてしまうという経験、ほとんどのプレママが味わったことがあるのではないでしょうか?自分勝手な行動、気が利かない、理解不足が原因になるケースが多いです。
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    食べる
    かき卵スープ
    ポトフの煮汁 400ml
    牛乳 200ml
    岩塩 小1/3
    卵 1個
    パセリ 小1
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    つわりをじょうずにのりきるポイントは?
    辛いつわりを上手にのりきる4つのポイントをご紹介いたします。
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    食べる
    飛鳥鍋風うどんすき
    鶏もも肉(骨付) 2本
    はまぐり(殻付き) 6個
    京がんも 4個
    小松菜 1/4個束
    ごぼう 小1本
    焼き豆腐 150g
    生椎茸 4枚
    長ねぎ 1本
    白菜 2枚
    煮汁
    水 800ml
    チキンスープの素 小1/4個
    牛乳 200ml
    スキムミルク 大1
    塩 小1/5
    うすくち醤油 小1
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    働くプレママのポイント
    仕事を続けながら妊娠・出産・育児を選ぶママの働くポイントをご紹介します。
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    食べる
    しらす入り納豆
    焼きのり 2g
    醤油 小1/2
    納豆 60g
    しらす干し 10g
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    食べる
    小松菜とあさりの辛子和え
    小松菜 140g
    あさり(水煮缶) 50g
    酒 大1/2
    醤油 大1/2
    練り辛子 小2/5
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    赤ちゃんが生まれてからでは、なかなかできないこと
    赤ちゃんが生まれると生活もガラリと変わります。赤ちゃんが生まれてから、なかなかできないことは妊娠中にパパと楽しんでおくと良いでしょう。
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    ダイエットのアイディア
    産後太りを解消したいママにおすすめ!先輩ママたちに聞いた、子育てと一緒にできるダイエットのアイディアをまとめました。
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    妊娠中、パパが協力してくれて嬉しかったこと
    妊娠中のママは体や生活変化も大きく、マタニティーブルーになる場合も。妊娠中、パパが協力してくれて嬉しかったことを先輩ママに聞いてみました。
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    食べる
    中国風炒り豆腐
    木綿豆腐 2/3丁
    鶏ひき肉 60g
    ザー菜 15g
    きくらげ 1g
    干し椎茸 1枚
    万能ねぎ 2本
    卵 1個
    ガラスープの素 2g
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    食べる
    レバーの青じそ揚げ
    牛レバー 140g
    青じその葉 4g
    漬け汁
    塩 小さじ1/5
    こしょう 少々
    醤油 小さじ1/2
    にんにく 2g
    生姜 2g
    牛乳 50ml
    付け合わせ
    オクラ 20g
    レモン 30g
    その他
    片栗粉 大さじ1と1/3
    揚げ油 適量
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    食べる
    スクランブルエッグ
    卵 3個
    オクラ 2本
    しらす干し 20g
    オリーブ油 小1
    無塩バター 大1
    味付け
    牛乳 大2
    ホワイトペッパー 少々
    付け合わせ
    サラダ菜 4枚
    プチトマト 2個
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    食べる
    レバカツサンド
    牛レバー 120g
    塩 小さじ1/2弱
    ウスターソース 小さじ1弱
    小麦粉 大さじ1・1/4
    カレー粉 小さじ1/5
    卵 1/3個
    パン粉 大さじ3・1/3
    揚げ油 適量
    マスタード 小さじ1・3/5
    ケチャップ 大さじ1 強
    トマトペースト 大さじ1・1/3
    玉ねぎ 20g
    サラダ菜 20g
    ライ麦パン 4枚
    クレソン 20g
    バレンシアオレンジ 80g
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    食べる
    小松菜とたたみいわしのにんにく炒め
    小松菜 120g
    たたみいわし 5g
    にんにく 4g
    赤ピーマン 10g
    塩 小さじ1/2弱
    こしょう 少々
    オリーブ油 大さじ1
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    食べる
    和風サーモンサラダ
    サーモン(刺身用) 50g
    きゅうり 1/2本
    セロリ ½本
    長いも 50g
    大根 75g
    菊のり 1g
    甘酢
    酢 大1と1/2
    砂糖 大1
    塩 小1/3
    大… 大さじ15ml、 小… 小さじ5mlです。
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    妊娠中のおでかけポイント?
    妊娠中のでもアクティブに過ごしたいプレママの中には、「旅行やおでかけには少し不安を感じる」という人も少なくないのでは?妊娠中の旅行やおでかけで注意すべき点をチェックしましょう。
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    ベルギーの育児事情<妊娠編>
    海外の先輩プレママたちはどのような妊娠生活を行っているのでしょうか。ベルギーのファミリーに海外でのプレママ生活について聞いてみました。
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    弊社粉ミルクの調乳に使用する水(お湯)について
    弊社粉ミルクは、国内の水道水で溶いた時に母乳にできるだけ近くなるようにつくられております。
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    塩分を控えるコツ
    塩分は1日7.5g未満を目安に。気を付けていても中々できない、塩分を控えるコツをご紹介します!
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    乾物を上手に利用
    乾物は、鉄分・カルシウムを多く含んでいます。 ごま、ひじき、切り干し大根のような乾物は意外と鉄分やカルシウムが豊富ですので 常備しておくと便利!コツを覚えて上手に使いましょう。

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    鮭と野菜のドリア
    <1歳~3歳のステップごはん>
    生鮭(塩漬けでないもの) 15g
    にんじん 10g
    たまねぎ 15g
    ブロッコリー 10g
    水溶き片栗粉 小さじ1
    とろけるチーズ 10g
    軟飯 45g
    明治ステップ らくらくキューブ1個
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    赤ちゃんの洋服は、成長とからだの動きに合わせて選んでいきます。選ぶ際の、ポイントをご紹介します。

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    赤ちゃんのために少量の離乳食を毎回作るのは、意外と負担がかかるものですよね。そんなママ達のために、余った粉ミルクを利用した時短離乳食メニューをご紹介しています。
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    足の血行をよくする運動です。 ふくらはぎは第二の心臓と言われています。 足首を柔らかくすることで疲れをとり、むくみや足のつり、静脈瘤の予防につながります。
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    出産直後から正常な機能に戻るためには、個人差がありますが6~8週間(産褥期)かかります。産後の体操は母体の自然な回復力を助けるのに非常に効果があり、健康でスマートなママになるための運動です。
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