1日に必要なエネルギーは?

普段、どのくらいのエネルギー量を摂取していて、妊娠したらどのくらい必要なのか知っていますか?「日本人の食事摂取基準(2020年版)」をもとにした1日に必要なエネルギー量をお伝えしますので、意識して食事してみてくださいね。

身体活動レベルが「ふつう」の女性

座位中心の仕事だけれど、職場内での移動や立位での作業・接客業、あるいは通勤・買物・家事・軽いスポーツのいずれかを含む場合のエネルギー量です。

  • 妊娠していない時
    18〜29歳:1950kcal
    30〜49歳:2000kcal
  • 妊娠初期(非妊娠時より +50kcal)
    18〜29歳:2000kcal
    30〜49歳:2050kcal
  • 妊娠中期(非妊娠時より +250kcal)
    18〜29歳:2200kcal
    30〜49歳:2250kcal
  • 妊娠後期(非妊娠時より +450kcal)
    18〜29歳:2400kcal
    30〜49歳:2450kcal
  • 授乳期(非妊娠時より +350kcal)
    18〜29歳:2300kcal
    30〜49歳:2350kcal

妊娠後期や授乳中は、多くのエネルギー量が必要になります。どうぞ目安を知って、栄養バランスの良い食事を心がけてください。

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