1日に必要なエネルギーは？
普段、どのくらいのエネルギー量を摂取していて、妊娠したらどのくらい必要なのか知っていますか？「日本人の食事摂取基準（2020年版）」をもとにした1日に必要なエネルギー量をお伝えしますので、意識して食事してみてくださいね。
身体活動レベルが「ふつう」の女性
座位中心の仕事だけれど、職場内での移動や立位での作業・接客業、あるいは通勤・買物・家事・軽いスポーツのいずれかを含む場合のエネルギー量です。
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- 妊娠していない時
- 18〜29歳：1950kcal
30〜49歳：2000kcal
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- 妊娠初期（非妊娠時より +50kcal）
- 18〜29歳：2000kcal
30〜49歳：2050kcal
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- 妊娠中期（非妊娠時より +250kcal）
- 18〜29歳：2200kcal
30〜49歳：2250kcal
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- 妊娠後期（非妊娠時より +450kcal）
- 18〜29歳：2400kcal
30〜49歳：2450kcal
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- 授乳期（非妊娠時より +350kcal）
- 18〜29歳：2300kcal
30〜49歳：2350kcal
妊娠後期や授乳中は、多くのエネルギー量が必要になります。どうぞ目安を知って、栄養バランスの良い食事を心がけてください。
