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妊婦体操

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妊娠中の女性にとって大切なのは「心とからだのケア」です。そのためには正しい栄養管理と適度な運動が大切です。妊婦体操と呼ばれるストレッチや体の使い方を動画でご紹介しているので、ぜひ活用してみてください！

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  出産直後の体操（出産前からの準備）

  出産前から出産後の準備をしておきましょう。 この体操は、出産で疲れたからだをリラックスさせます。また母乳の分泌もよくしてくれます。

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  お腹まわりを鍛える体操

  安定の良いポーズでお腹まわりを鍛えましょう。出産時にも出産後のシェイプアップにも役立ちます。

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  足のむくみがあるとき

  足のむくみを和らげてくれる体操になります。こまめに足のストレッチを行い、むくみをやわらげたり、足のつりを予防しましょう。

産褥体操（アフター・マタニティ）

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出産直後から始める心と身体のケア「産褥体操（アフター・マタニティー）」をご存知でしょうか。出産直後の身体から正常な身体に戻すために必要な産褥体操は、健康なママの身体作りには欠かせません。そんな産褥体操を産後期間別に動画でご紹介します！

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  出産直後の体操

  出産直後の体操です。疲れたからだをリラックスさせ、母乳の分泌もよくしてくれます。

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  退院直前頃の体操

  入院中に、足腰を意識した体操を行いましょう。

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  猫のしっぽふり　産後5日目〜

  体側、つまり身体の横側を伸ばしたり縮めたりする運動です。 腰痛の予防につながるだけでなく、腹筋の運動とともに脇の筋肉の運動にもなります。

シェイプアップ体操

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シェイプアップ体操で心も身体も気分転換！「運動のためにまとまった時間が取れない」というママのために、赤ちゃんを抱っこしながらや添い寝しながらできるシェイプアップをご紹介。他にも、腰痛や足のむくみなどの気になる症状に効果的な体操や、ヒップの引き締めや腹筋に効く運動などをご紹介します。

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  ストレッチ

  抱っこや授乳で疲れた腕の筋肉をストレッチさせます。

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  姿勢のセルフチェック

  正しい姿勢は健康と美しいプロポーションの基本です。セルフチェックするときのポイントをご紹介します。

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  添い寝体操（ウェストの運動）

  赤ちゃんに添い寝をしながらできる、ウエストの運動になります。