ストレッチ
赤ちゃんを抱っこしたり授乳していると腕の筋肉も疲れてきます。このページでは疲れた腕の筋肉をやわらげるために効果的なストレッチ方法を紹介していきます。
腕のストレッチ
抱っこや授乳で疲れた腕の筋肉をストレッチさせます。
- 1. 正座して指先を足の方に向けて手をつき、腕を伸ばします。
横にストレッチ
- 1. 横向きになって、片手でシンクにつかまり、わきをぐっと横に押し出します。
- 2. 向きを変えて、反対側も行います。
背骨のストレッチ
- 1. ドアの上やかもいに両手をかけて、息を吐きながら方や胸を伸ばします。
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- 注意!
- 妊娠中は安定期に入ってから始め、お腹が張ったり気分が悪くなったらすぐに体操をやめましょう。
出産後の実施は、助産師さんに相談してから行いましょう。帝王切開の場合は、お医者さんに相談してから行いましょう。
自分の体調と相談しながら、無理のない強さや回数で行いましょう。
ご指導いただいた先生
妊産婦体操研究委員体操デザイナー
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- 湯澤きよみ先生
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- 湯澤美樹先生
