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妊婦体操

妊娠中の女性にとって大切なのは「心と体の正しいケア」です。そのためには、正しい栄養管理と適度な運動が必要です。

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  妊婦体操って？

  妊婦体操は、安定期に入った妊娠中の女性に適した運動で、妊婦体操の基本である3つの要素となる「正しい姿勢」「リラックス」「呼吸」を身につけることによって、上手な出産ができるようになります。

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  腹式呼吸（あぐら姿勢/呼吸法）　＜パパも手伝える！＞

  腹式呼吸を出来るようにしておくと、陣痛や分娩時の痛みが緩和されます。妊娠期間中にくりかえしマスターしておきましょう。

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  正しい姿勢

  妊娠中は反り身の姿勢になりやすく、腰痛の原因にもなります。腰痛防止のために、正しい姿勢を心掛けましょう。

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産褥体操（アフター・マタニティ）

出産直後から始める心とからだのケア（アフター・マタニティ）

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  産褥体操（アフター・マタニティ）って？

  出産直後から正常な機能に戻るためには、個人差がありますが6～8週間（産褥期）かかります。産後の体操は母体の自然な回復力を助けるのに非常に効果があり、健康でスマートなママになるための運動です。

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  腹式呼吸（仰向け姿勢/呼吸法）　産後1・2日目～　＜パパも手伝える！＞

  お産の疲労や緊張をしずめ、心とからだをリラックスさせます。 また、腹式呼吸は産後、最初に出来る腹筋運動でもあります。パパさんにも手伝ってもらいながらやってみましょう。

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  足首体操　産後1・2日目～

  足の血行をよくし、むくみやだるさをとります。 腹筋や子宮の回復にも役立ちます。

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シェイプアップ体操

シェイプアップ体操で心もからだも気分転換！

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  日常生活でのエネルギー消費量は？

  私たちの体は、寝ている間もエネルギーを消費しているので、普通の日常生活にちょっと工夫をするだけで、ずい分と消費エネルギーが変わってきます。外出ができなくても、家の中で体を動かす習慣をつけましょう。

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  シェイプアップ体操の効果は？

  シェイプアップ体操の効果やメリットをご紹介します。

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  お腹まわりをシェイプアップする体操

  安定の良いポーズでお腹まわりを鍛えましょう。 出産時にも出産後のシェイプアップにも役立ちます。

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