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妊婦体操

妊婦体操

妊娠中の女性にとって大切なのは「心とからだのケア」です。そのためには正しい栄養管理と適度な運動が大切です。妊婦体操と呼ばれるストレッチや体の使い方を動画でご紹介しているので、ぜひ活用してみてください!

  • 出産直後の体操(出産前からの準備)
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    出産直後の体操(出産前からの準備)
    出産前から出産後の準備をしておきましょう。 この体操は、出産で疲れたからだをリラックスさせます。また母乳の分泌もよくしてくれます。
  • お腹まわりを鍛える体操
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    お腹まわりを鍛える体操
    安定の良いポーズでお腹まわりを鍛えましょう。出産時にも出産後のシェイプアップにも役立ちます。
  • 足のむくみがあるとき
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    足のむくみがあるとき
    足のむくみを和らげてくれる体操になります。こまめに足のストレッチを行い、むくみをやわらげたり、足のつりを予防しましょう。
  • 腰痛をやわらげたいとき
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    腰痛をやわらげたいとき
    腰痛を予防し、痛みを和らげてくれる体操になります。
  • リラックスしたいとき
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    リラックスしたいとき
    深い呼吸やストレッチ、また、力を入れたり抜いたりの練習をすることで、出産時に大切なリラックスを身につけることができます。
  • 横向きリラックス(シムスのポーズ)
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    横向きリラックス(シムスのポーズ)
    片膝もしくは両膝を軽く曲げて横向きに寝る姿勢で、妊娠中のママがもっともリラックスしやすいポーズです。シムスのポーズとも言われています。
  • 腰のツイスト
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    腰のツイスト
    腰をねじる体操です。腰痛の予防にもつながります。 また、産後のお腹周りのシェイプアップにもなります。
  • 腰のカール <パパも手伝える!>
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    腰のカール <パパも手伝える!>
    パパさんも一緒に手伝える腹筋運動です。腰痛の予防に最適です。
  • 猫のしっぽふり
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    猫のしっぽふり
    横側を伸ばしたり縮めたりする運動です。 腰痛を予防するだけでなく、出産に大切な腹筋の運動とともに脇の筋肉の運動にもなります。
  • 腰のマッサージ
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    腰のマッサージ
    お腹が大きくなってくると、腰に負荷がかかり腰痛に悩まされる方が多いと思います。そんな方の為の、腰痛防止に役立つ体操です。
  • 股関節のストレッチ
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    股関節のストレッチ
    足の付け根の痛みを和らげ、更に陣痛や分娩時に効果を発揮する体操です。 股関節のストレッチで骨盤底筋(腟・肛門・尿道周辺の筋肉)をやわらかくします。
  • ふくらはぎのストレッチ <パパも手伝える!>
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    ふくらはぎのストレッチ <パパも手伝える!>
    ふくらはぎをストレッチすることで血液の循環がよくなり、足のつりの予防につながります。パパさんにも手伝ってもらい、一緒に予防体操しましょう。
  • 正しい姿勢
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    正しい姿勢
    妊娠中は反り身の姿勢になりやすく、腰痛の原因にもなります。腰痛防止のために、正しい姿勢を心掛けましょう。
  • 肩のリラックス
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    肩のリラックス
    お腹が大きくなると肩凝りの症状も出やすくなってきます、 肩をリラックスさせる体操で血行をよくしましょう。
  • 足のストレッチ
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    足のストレッチ
    足の血行をよくする運動です。 ふくらはぎは第二の心臓と言われています。 足首を柔らかくすることで疲れをとり、むくみや足のつり、静脈瘤の予防につながります。
  • 出産をスムーズにする体操
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    出産をスムーズにする体操
    出産をスムーズにする体操です。妊娠中の疲労を回復させたり、赤ちゃんが産道からスムーズに出てこれるよう、日ごろから準備をしましょう。
  • 母乳体操
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    母乳体操
    母乳の出をよくする母乳体操。産前から準備をしておくことで、出産後の母乳の出に効果的です。
  • すべり台のポーズ
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    すべり台のポーズ
    すべり台のポーズは大臀筋や骨盤底筋をひきしめます。尿漏れ予防の効果もあります。
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    猫のポーズ <パパも手伝える!>
    骨盤を傾ける猫のポーズは背中と腰のストレッチになります。 これは腰痛を予防するだけでなく、出産に大切な腹筋運動でもあります。
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    腹式呼吸(あぐら姿勢/呼吸法) <パパも手伝える!>
    腹式呼吸を出来るようにしておくと、陣痛や分娩時の痛みが緩和されます。妊娠期間中にくりかえしマスターしておきましょう。
  • 妊婦体操って?
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    妊婦体操って?
    妊婦体操は、安定期に入った妊娠中の女性に適した運動で、妊婦体操の基本である3つの要素となる「正しい姿勢」「リラックス」「呼吸」を身につけることによって、上手な出産ができるようになります。

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    8ヵ月になるとおすわりはほぼ完成して、はいはいが始まります。外遊びに積極的に連れて行ってあげたい時期ですが、赤ちゃんが活動的になっているので事故に気を付けましょう。
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    4ヵ月目になると、徐々に赤ちゃんの首がすわってきます。母乳だけの赤ちゃんの場合は「欲しがるだけおっぱいをあげる」を卒業する時期です。授乳の回数が減ることで睡眠時間も増え気持ち的に楽になったと感じやすいです。

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    6ヵ月の赤ちゃんの発育と発達
    6ヵ月目の赤ちゃんは、とても病気にかかりやすい時期です。離乳食は、可能なら2回食にしてもいいかもしれません。食べられる食材も増えてきます。
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    0ヵ月の赤ちゃんの発育と発達
    生まれてから生後1ヵ月までの間を「新生児期」といいます。子宮での“水中生活”から大気中へ…。赤ちゃんは、一生懸命新しい環境に自分を適応させていこうとしています。
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    ミルクを飲む量が少ない!?
    赤ちゃんの機嫌がよく、健康で順調に発育している事が大切です。飲む量は赤ちゃんによって個人差がありますので、体重の増え方を確認してあげてください。
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    貧血に注意!思いあたることはありませんか?
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    猫のポーズ 産後5日目〜 <パパも手伝える!>
    骨盤を傾ける猫のポーズは背中と腰のストレッチになります。腰痛を予防するだけでなく、腹筋の運動にもなります。
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    離乳食を与える時期の後期にあたる、生後9〜11ヵ月の赤ちゃん。この時期の赤ちゃんへの離乳食の与え方や、調理方法、食べられる食材などをご紹介しております。
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