食生活の豊かな時代にあっても、不足しがちなのがカルシウムです。将来の骨粗鬆症予防のためにも、ふだんからしっかり摂りましょう。

  • カルシウムの1日あたりの推奨量(「日本人の食事摂取基準(2015年版)」より)
    18~29歳:650mg
    30~49歳:650mg
  • カルシウムを多く含む食品(「日本食品標準成分表2010」より)
    牛乳1本 200ml:200mg
    チーズ1切れ 20g:126mg
    ヨーグルト1個 100g:120mg
    木綿豆腐1/3丁 100g:120mg
    納豆1/2包 50g:45mg
    いんげん豆(煮豆) 50g:30mg
    桜えび 10g:69mg
    しらす干し 10g:52mg
    小松菜1株 :50g:85mg
    ほうれん草1株 50g:25mg