妊婦体操
妊娠中の女性にとって大切なのは「心とからだのケア」です。そのためには正しい栄養管理と適度な運動が大切です。妊婦体操と呼ばれるストレッチや体の使い方を動画でご紹介しているので、ぜひ活用してみてください！
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- 出産直後の体操（出産前からの準備）
- 出産前から出産後の準備をしておきましょう。 この体操は、出産で疲れたからだをリラックスさせます。また母乳の分泌もよくしてくれます。
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- お腹まわりを鍛える体操
- 安定の良いポーズでお腹まわりを鍛えましょう。出産時にも出産後のシェイプアップにも役立ちます。
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- 足のむくみがあるとき
- 足のむくみを和らげてくれる体操になります。こまめに足のストレッチを行い、むくみをやわらげたり、足のつりを予防しましょう。
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- 腰痛をやわらげたいとき
- 腰痛を予防し、痛みを和らげてくれる体操になります。
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- リラックスしたいとき
- 深い呼吸やストレッチ、また、力を入れたり抜いたりの練習をすることで、出産時に大切なリラックスを身につけることができます。
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- 横向きリラックス（シムスのポーズ）
- 片膝もしくは両膝を軽く曲げて横向きに寝る姿勢で、妊娠中のママがもっともリラックスしやすいポーズです。シムスのポーズとも言われています。
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- 腰のツイスト
- 腰をねじる体操です。腰痛の予防にもつながります。 また、産後のお腹周りのシェイプアップにもなります。
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- 腰のカール ＜パパも手伝える！＞
- パパさんも一緒に手伝える腹筋運動です。腰痛の予防に最適です。
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- 猫のしっぽふり
- 横側を伸ばしたり縮めたりする運動です。 腰痛を予防するだけでなく、出産に大切な腹筋の運動とともに脇の筋肉の運動にもなります。
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- 腰のマッサージ
- お腹が大きくなってくると、腰に負荷がかかり腰痛に悩まされる方が多いと思います。そんな方の為の、腰痛防止に役立つ体操です。
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- 股関節のストレッチ
- 足の付け根の痛みを和らげ、更に陣痛や分娩時に効果を発揮する体操です。 股関節のストレッチで骨盤底筋（腟・肛門・尿道周辺の筋肉）をやわらかくします。
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- ふくらはぎのストレッチ ＜パパも手伝える！＞
- ふくらはぎをストレッチすることで血液の循環がよくなり、足のつりの予防につながります。パパさんにも手伝ってもらい、一緒に予防体操しましょう。
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- 正しい姿勢
- 妊娠中は反り身の姿勢になりやすく、腰痛の原因にもなります。腰痛防止のために、正しい姿勢を心掛けましょう。
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- 肩のリラックス
- お腹が大きくなると肩凝りの症状も出やすくなってきます、 肩をリラックスさせる体操で血行をよくしましょう。
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- 足のストレッチ
- 足の血行をよくする運動です。 ふくらはぎは第二の心臓と言われています。 足首を柔らかくすることで疲れをとり、むくみや足のつり、静脈瘤の予防につながります。
