プレママの栄養

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  冬のプレママの味方！栄養たっぷり妊婦鍋

  たくさんの野菜を食べられる鍋料理はプレママの体調と体重管理にぴったりなメニューです。
  体がポカポカと温まり代謝も上げることのできるお鍋。体が冷えるこのシーズンに、美味しくいただきましょう。

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  しっかり摂りたい鉄分！鉄分の多い食品

  妊娠中期・後期は1日に21.0mg（18-29歳）、21.5mg（30-49歳）の鉄分が必要です。鉄分が不足すると赤ちゃんの発育不良、未熟児や早産になりやすくなります。また産後の母乳の出にも影響します。 鉄分を多く含む食品をとるように心がけましょう。

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  鉄分の上手な摂り方

  妊娠中は、おなかの中の赤ちゃんに鉄分が優先的に送られ、鉄欠乏性貧血になりやすいと言われています。鉄分の多い食材、鉄分の吸収率をアップさせる食材を知って、毎日の食事やおやつタイムに取り入れましょう。

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  乾物を上手に利用

  乾物は、鉄分・カルシウムを多く含んでいます。 ごま、ひじき、切り干し大根のような乾物は意外と鉄分やカルシウムが豊富ですので 常備しておくと便利！コツを覚えて上手に使いましょう。

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  便秘対策に！食物繊維の多い食品

  便秘対策に最適！食物繊維が豊富な食品をご紹介します。

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  太り過ぎに注意

  個人差はありますが、妊娠中の理想の体重増加は7〜12kgと言われています。太りすぎると様々な病気になりやすく、出産時に難産になりやすくなります。バランスの良い食事や適度な運動を心掛けましょう。

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  塩分を控えるコツ

  塩分は1日7.5g未満を目安に。気を付けていても中々できない、塩分を控えるコツをご紹介します！

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  つわりの時の食べ方のコツ

  妊娠時、個人差はありますがつわりで食事が出来ない方も多いと思います。そんな、辛いつわりの時の食べ方のコツをご紹介します。

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  葉酸を毎日しっかり

  葉酸は赤ちゃんが順調に発育するための大切な栄養素です。妊娠期の女性の葉酸の1日の摂取推奨量は480μg、毎日しっかり摂取していきましょう。

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  栄養と食事のセルフチェック

  妊娠中はバランスのとれた食事が大切です。きちんとした食事がとれているか、栄養バランスをセルフチェックしてみましょう。

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  妊娠中も出産後もカルシウムを十分に

  食生活の豊かな時代にあっても、不足しがちなのがカルシウムです。将来の骨粗鬆症予防のためにも、ふだんからしっかり摂りましょう。