しっかり摂りたい鉄分！鉄分の多い食品
妊婦さんに必要不可欠な「鉄分」。鉄分が不足してしまうと赤ちゃんの発育不良、未熟児や早産になりやすくなります。また産後の母乳の出にも影響します。 鉄分を多く含む食品をとるように心がけましょう。ここでは鉄分の多い食品を紹介しています。
鉄分の多い食品
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- ほうれん草
- 100g（1/3束）あたりの鉄分量2mg
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- 木綿豆腐
- 150g（1/2丁）あたりの鉄分量1.4mg
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- 牛肉
- 100gあたりの鉄分量2.3mg
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- 牡蠣
- 70g（むき身５〜６個）あたりの鉄分量1.3mg
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- あさり
- 30g（むき身１０個）あたりの鉄分量1.1mg
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- 卵
- 50g（中１個）あたりの鉄分量0.9mg
妊娠中期・後期は1日に16.0mgの鉄分が必要です（「日本人の食事摂取基準（2020年版）」より）。
鉄分は不足しがちなので意識的に摂るように心がけましょう。
