ヒップの引き締め（骨盤底筋を締める運動）
赤ちゃんを乗せながらできるヒップ運動になります。出産後は筋肉がゆるくなります。無理のないやり方で筋肉を引き締め、スタイル改善をめざしましょう。
ヒップの引き締め（骨盤底筋を締める運動）
この体操を赤ちゃんと一緒に行うときは、赤ちゃんの首がすわった頃から始めましょう。
- 1. 仰向けに寝て、両膝を立て、赤ちゃんをお腹の上に乗せます。
- 2. おしりに力を入れながら膝を上げたり下ろしたりを繰り返します。
- 注意!
- 妊娠中は安定期に入ってから始め、お腹が張ったり気分が悪くなったらすぐに体操をやめましょう。
出産後の実施は、助産師さんに相談してから行いましょう。帝王切開の場合は、お医者さんに相談してから行いましょう。
自分の体調と相談しながら、無理のない強さや回数で行いましょう。
ご指導いただいた先生
妊産婦体操研究委員体操デザイナー
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- 湯澤きよみ先生
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- 湯澤美樹先生
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