妊娠中も出産後もカルシウムを十分に
カルシウム、足りていますか？実は、18〜29歳の女性では食事摂取基準の推奨量が661mg/日（※1）にも関わらず、わずか348mg/日しか摂取できていない（※2）のが現実です。また、30〜49歳女性では660mg/日の推奨量（※1）に対して、摂取量は397mg/日（※3）と18〜29歳よりも多少摂取できているものの、推奨量に達していません。
妊娠中はカルシウム吸収率が上昇すると言われていますが、そもそも摂取量が足りていないので、しっかり摂るようにしましょう。
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- カルシウムの1日あたりの推奨量（「日本人の食事摂取基準（2020年版）」より）
- 18～29歳：661mg
30～49歳：660mg
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- カルシウムを多く含む食品（「日本食品標準成分表2010」より）
- 牛乳1本 200ml：200mg
チーズ1切れ 20g：126mg
ヨーグルト1個 100g：120mg
木綿豆腐1/3丁 100g：120mg
納豆1/2包 50g：45mg
いんげん豆（煮豆） 50g：30mg
桜えび 10g：69mg
しらす干し 10g：52mg
小松菜1株 ：50g：85mg
ほうれん草1株 50g：25mg
いまもこれからも元気に暮らすために、栄養素を意識しながら食事に取り入れてみてくださいね。
※1 日本人の食事摂取基準（2020 年版）
※2 18～29歳の「国民健康・栄養調査（平成28年）」摂取量中央値（女子）
※3 30～49歳の「国民健康・栄養調査（平成28年）」摂取量中央値（女子）
