プレママの栄養レシピ

食べる

飛鳥鍋風うどんすき

鶏もも肉(骨付)　2本
はまぐり(殻付き)　6個
京がんも　4個
小松菜　1/4個束
ごぼう　小1本
焼き豆腐　150ｇ
生椎茸　4枚
長ねぎ　1本
白菜　2枚
煮汁
水　800ｍｌ
チキンスープの素　小1/4個
牛乳　200ｍｌ
スキムミルク　大１
塩　小1/5
うすくち醤油　小１

食べる

中国風炒り豆腐

木綿豆腐　2/3丁
鶏ひき肉　60ｇ
ザー菜　15ｇ
きくらげ　1ｇ
干し椎茸　1枚
万能ねぎ　2本
卵　１個
ガラスープの素　2ｇ

食べる

レバーの青じそ揚げ

牛レバー　140ｇ
青じその葉　4ｇ
漬け汁
塩　小さじ1/5
こしょう　少々
醤油　小さじ1/2
にんにく　2ｇ
生姜　2ｇ
牛乳　50ｍｌ
付け合わせ
オクラ　20ｇ
レモン　30ｇ
その他
片栗粉　大さじ１と1/3
揚げ油　適量

食べる

そら豆のポタージュ

そら豆は妊婦に必要なタンパク質、ビタミン、ミネラル、葉酸、食物繊維を含んでいます。このページでは「そら豆のポタージュ」の作り方をご紹介します。

食べる

しらす入り納豆

焼きのり　2ｇ
醤油　小1/2
納豆　60ｇ
しらす干し　10ｇ

食べる

かき卵スープ

ポトフの煮汁　400ｍｌ
牛乳　200ｍｌ
岩塩　小1/3
卵　１個
パセリ　小１

食べる

スクランブルエッグ

卵　3個
オクラ　2本
しらす干し　20g
オリーブ油　小1
無塩バター　大1
味付け
牛乳　大2
ホワイトペッパー　少々
付け合わせ
サラダ菜　4枚
プチトマト　2個

食べる

レバカツサンド

牛レバー　120ｇ
塩　小さじ１/2弱
ウスターソース　小さじ１弱
小麦粉　大さじ1・1/4
カレー粉　小さじ1/5
卵　1/3個
パン粉　大さじ3・1/3
揚げ油　適量
マスタード　小さじ1・3/5
ケチャップ　大さじ1　強
トマトペースト　大さじ1・1/3
玉ねぎ　20ｇ
サラダ菜　20ｇ
ライ麦パン　4枚
クレソン　20ｇ
バレンシアオレンジ　80ｇ

食べる

小松菜とあさりの辛子和え

小松菜　140ｇ
あさり(水煮缶)　50ｇ
酒　大1/2
醤油　大1/2
練り辛子　小2/5

食べる

小松菜とたたみいわしのにんにく炒め

小松菜　120ｇ
たたみいわし　5ｇ
にんにく　4ｇ
赤ピーマン　10ｇ
塩　小さじ1/2弱
こしょう　少々
オリーブ油　大さじ1

食べる

和風サーモンサラダ

サーモン(刺身用)　50ｇ
きゅうり　1/2本
セロリ　本
長いも　50ｇ
大根　75ｇ
菊のり　１ｇ
甘酢
酢　大1と1/2
砂糖　大１
塩　小1/3
大… 大さじ15ml、 小… 小さじ5mlです。

食べる

鮭ときのこのキッシュ

【材料】　カップ4個分
パイシート(冷凍)　1枚
具
鮭の水煮缶　80g
本しめじ　30g
エメンタールチーズ 30g
玉ねぎ　30g
パセリ　少々
ソース
卵　個
生クリーム　大さじ1・2/3
牛乳　大さじ１・1/2
チリペッパー　少々
ナツメグ　少々
塩　少々