おっぱい（母乳）とママの体は密接な関係

たくさんおっぱいを出すためには、ママが毎日の生活に注意することも大切です。とくに、食事は、おっぱいの出方に影響しやすいので、妊娠中以上も食生活に気をつけたいですね。１日３食をきちんととり、食べる量よりも質を優先させた食事を心がけましょう。１日30品目の食品をとると、理想的な栄養バランスになります。

献立に積極的に取り入れたいのは、たんぱく質、鉄、カルシウム、ビタミンを含む食品。水分を十分にとり、３食には必ず野菜を食べて便秘の予防もしましょう。ただ、スナック菓子や清涼飲料水、甘いもののとり過ぎは肥満のもと。おやつは時間を決めて、果物や牛乳、ヨーグルトなどにするといいですね。

出産後の完全でない体で、完璧に育児をしようとはりきりすぎると体と精神がアンバランスになってしまい、いわゆるマタニティ・ブルーのような症状が出てしまいます。 また、おっぱいの分泌は、感情の揺れやストレスの強さ、睡眠などにも左右されます。自分１人ですべてをしようとせずに、パパやほかの人の助けを借りて、たまには息抜きするようにしましょう。本を読んだり、お友だちに会ったり、少しの間育児から離れて、上手に気分転換してくださいね。

そして、赤ちゃんがよく眠っているときには、ママも一緒にお昼寝して体を休めて。ほんの少しの間でも、疲れがとれて、気持ちがすっきりしますよ。

乳腺周囲の血行がよくなると、おっぱいの出もよくなります。お風呂やシャワーで体を十分に温めたり、乳房や乳首のマッサージを日課にするといいですね。

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