日常生活でのエネルギー消費量は?

出産前後は運動する時間も体力もなくて、運動不足になりがちですよね。だったら暮らしの中でプチ・エクササイズ!どういうことをしたら、どれだけカロリーが消費するかを知って意識的に動いてみましょう。

体重50kgの女性が30分続けた場合

私たちの体は、寝ている間もエネルギーを消費しているので、普通の日常生活にちょっと工夫をするだけで、ずい分と消費エネルギーが変わってきます。外出ができなくても、家の中で体を動かす習慣をつけましょう。

ゆっくりした歩行 64.5kcal
洗濯干し 82.5kcal
急ぎ足 114kcal
布団干し 148kcal
おんぶして歩く 84kcal
入浴 84kcal
階段を昇る 187.5kcal
布団の上げ下ろし 114kcal
階段を降りる 102kcal
階段を昇り降り 141kcal
自転車(ふつうの早さでこぐ) 91.5kcal

※ 第六次改定 日本人の栄養所要量より

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