出産前後は運動する時間も体力もなくて、運動不足になりがちですよね。だったら暮らしの中でプチ・エクササイズ！どういうことをしたら、どれだけカロリーが消費するかを知って意識的に動いてみましょう。
私たちの体は、寝ている間もエネルギーを消費しているので、普通の日常生活にちょっと工夫をするだけで、ずい分と消費エネルギーが変わってきます。外出ができなくても、家の中で体を動かす習慣をつけましょう。
| ゆっくりした歩行 | 64.5kcal |
|---|---|
| 洗濯干し | 82.5kcal |
| 急ぎ足 | 114kcal |
| 布団干し | 148kcal |
| おんぶして歩く | 84kcal |
| 入浴 | 84kcal |
| 階段を昇る | 187.5kcal |
| 布団の上げ下ろし | 114kcal |
| 階段を降りる | 102kcal |
| 階段を昇り降り | 141kcal |
| 自転車（ふつうの早さでこぐ） | 91.5kcal |
※ 第六次改定 日本人の栄養所要量より
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