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  1. ほほえみクラブ
  2. #産後ママレシピ

#産後ママレシピ

#産後ママレシピ

出産後は血液を作る鉄分や、母乳を与える際に必要なカルシウムなどの必要な栄養素を積極的に摂ることが大切です。ここでは産後のママに摂ってほしい栄養たっぷりなレシピをご紹介します。

  • グリーンアスパラのチーズ焼き
    食べる
    グリーンアスパラのチーズ焼き
    グリーンアスパラ 320g
    プチトマト 180g
    エメンタールチーズ 80g
    焼きのり 1枚(3g)
    サラダ油 大さじ1(13g)
    塩 少々(0.2g)
    こしょう 少々
  • 小松菜と玉ねぎのみそ汁
    食べる
    小松菜と玉ねぎのみそ汁
    小松菜 150g
    玉ねぎ 100g
    出し汁 4C(800g)
    赤みそ 大さじ3(54g)
  • かぶら蒸し風汁物
    食べる
    かぶら蒸し風汁物
    かぶ 320g
    かぶの葉 40g
    ぎんなん(茹) 12g
    人参 40g
    黒きくらげ(乾)t8g
    卵白 60gr
    A 吸地
    出し汁(濃いめ)t3C(600g)
    塩 小さじ1/2強(3.3g)
    薄口醤油 大さじ1/2(9g)
    みりん 小さじ2(12g)
    酒 小さじ2(10g)
    片栗粉 小さじ1(9g)
    水 小さじ2(30g)
  • プチキッシュ
    食べる
    プチキッシュ
    ベーコンスライス 40g
    ほうれん草 100g
    玉ねぎ 50g
    しめじ 100g
    エメンタールチーズ 120g
    Aソース
    卵 1個(50g)
    生クリーム 1/4C(50g)
    牛乳 1/2C(105g)
    塩 小さじ1/4(1.5g)
    ナツメグ 少々
  • レバー入り酢豚
    食べる
    レバー入り酢豚
    豚肩ロース(薄切り) 120g
    鶏レバー 200g
    片栗粉 大さじ4(36g)
    揚げ油 適量
    茹たけのこ 100g
    玉ねぎ 200g
    干ししいたけ 8g
    人参 80g
    パイナップル(缶) 80g
    サラダ油 大さじ1(13g)
    片栗粉 大さじ1(9g)
    水 大さじ2(30g)
    合わせ調味料
    砂糖 大さじ3(27g)
    醤油 大さじ2(36g)
    酢 大さじ3(45g)
    ケチャップ 大さじ3(54g)
    中華スープの素 2g
    水 1C(200g)
  • 納豆の巾着焼き
    食べる
    納豆の巾着焼き
    油揚げ 60g
    人参 20g
    えのき茸 80g
    万能ねぎ 10g
    納豆 100g
    醤油 12g
  • あさり菜飯
    食べる
    あさり菜飯
    米 2C(320g)
    あさり(むき身) 200g
    酒 大さじ2・2/3(4g)
    醤油 大さじ1(18g)
    アサリの汁と水を足して 2C(400g)
    小松菜 100g
    生姜 10g

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    栄養がいい食材選びって難しいですよね。とくに1歳からの幼児期は、食べムラや遊び食べが現れやすく栄養不足になりがちです。栄養バランスの良い食事を見極めて勉強していきましょう。

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  • チキンカレー<br><1歳〜3歳のステップごはん>

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    チキンカレー
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    甘口カレーに明治ステップ らくらくキューブを加えて、小さなお子さまでも食べやすいカレーに。野菜もたくさん摂れるメニューです。
  • デミグラス風煮込みハンバーグ(4人分)<br><1歳〜3歳のステップごはん>

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    デミグラス風煮込みハンバーグ(4人分)
    <1歳〜3歳のステップごはん>
    1歳~3歳の幼児におすすめ!明治ステップ らくらくキューブを使った栄養たっぷりのデミグラス風煮込みハンバーグの作り方をご紹介します。
  • 0ヵ月の赤ちゃんの発育と発達

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    0ヵ月の赤ちゃんの発育と発達
    生まれてから生後1ヵ月までの間を「新生児期」といいます。子宮での“水中生活”から大気中へ…。赤ちゃんは、一生懸命新しい環境に自分を適応させていこうとしています。
  • とってもカンタン!<br>らくらくキューブでミルク作り

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    とってもカンタン!
    らくらくキューブでミルク作り
    「明治ほほえみ らくらくキューブ」はとっても簡単!動画でミルクの作り方を見てみましょう。ミルクの作り方のポイントも紹介しています。
  • 1日に必要なエネルギーは?

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    1日に必要なエネルギーは?
    1日に必要なエネルギー量を、妊娠時期と身体活動レベルごとにご紹介します。
  • 保育園の入園に向けてミルクへの切り替えや生活リズムの調整は必要

    尋ねる

    保育園の入園に向けてミルクへの切り替えや生活リズムの調整は必要
    保育園の入園を機会に、卒乳を考えるママもいらっしゃると思います。卒乳はしないで入園後は母乳とミルクを併用する、職場の環境や家庭の事情から完全に母乳をやめるなど様々です。保育園の方針もあるかと思いますので、保育士さんと相談しながら、なるべく希望に近い時期や方法を選ばれてはいかがでしょうか。
  • 腰のツイスト 産後3・4日目〜

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    腰のツイスト 産後3・4日目〜
    腰をねじる運動です。腰痛の予防にもつながります。 また、産後のお腹周りのシェイプアップにもなります。
  • 妊婦体操って?

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    妊婦体操って?
    妊婦体操は、安定期に入った妊娠中の女性に適した運動で、妊婦体操の基本である3つの要素となる「正しい姿勢」「リラックス」「呼吸」を身につけることによって、上手な出産ができるようになります。
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