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  3. 産後ママの栄養レシピ

産後ママの栄養レシピ

産後ママの栄養レシピ

出産後は、出産で多く失う血液を作る鉄分や栄養を体に送る葉酸、母乳を与えていると不足しがちなカルシウムなどを食事で摂ることが大切です。これらの栄養素を効率的に、おいしい食事で摂取することができるレシピを大公開!

  • グリーンアスパラのチーズ焼き
    食べる
    グリーンアスパラのチーズ焼き
    グリーンアスパラ 320g
    プチトマト 180g
    エメンタールチーズ 80g
    焼きのり 1枚(3g)
    サラダ油 大さじ1(13g)
    塩 少々(0.2g)
    こしょう 少々
  • 小松菜と玉ねぎのみそ汁
    食べる
    小松菜と玉ねぎのみそ汁
    小松菜 150g
    玉ねぎ 100g
    出し汁 4C(800g)
    赤みそ 大さじ3(54g)
  • かぶら蒸し風汁物
    食べる
    かぶら蒸し風汁物
    かぶ 320g
    かぶの葉 40g
    ぎんなん(茹) 12g
    人参 40g
    黒きくらげ(乾)t8g
    卵白 60gr
    A 吸地
    出し汁(濃いめ)t3C(600g)
    塩 小さじ1/2強(3.3g)
    薄口醤油 大さじ1/2(9g)
    みりん 小さじ2(12g)
    酒 小さじ2(10g)
    片栗粉 小さじ1(9g)
    水 小さじ2(30g)
  • プチキッシュ
    食べる
    プチキッシュ
    ベーコンスライス 40g
    ほうれん草 100g
    玉ねぎ 50g
    しめじ 100g
    エメンタールチーズ 120g
    Aソース
    卵 1個(50g)
    生クリーム 1/4C(50g)
    牛乳 1/2C(105g)
    塩 小さじ1/4(1.5g)
    ナツメグ 少々
  • レバー入り酢豚
    食べる
    レバー入り酢豚
    豚肩ロース(薄切り) 120g
    鶏レバー 200g
    片栗粉 大さじ4(36g)
    揚げ油 適量
    茹たけのこ 100g
    玉ねぎ 200g
    干ししいたけ 8g
    人参 80g
    パイナップル(缶) 80g
    サラダ油 大さじ1(13g)
    片栗粉 大さじ1(9g)
    水 大さじ2(30g)
    合わせ調味料
    砂糖 大さじ3(27g)
    醤油 大さじ2(36g)
    酢 大さじ3(45g)
    ケチャップ 大さじ3(54g)
    中華スープの素 2g
    水 1C(200g)
  • 納豆の巾着焼き
    食べる
    納豆の巾着焼き
    油揚げ 60g
    人参 20g
    えのき茸 80g
    万能ねぎ 10g
    納豆 100g
    醤油 12g
  • あさり菜飯
    食べる
    あさり菜飯
    米 2C(320g)
    あさり(むき身) 200g
    酒 大さじ2・2/3(4g)
    醤油 大さじ1(18g)
    アサリの汁と水を足して 2C(400g)
    小松菜 100g
    生姜 10g

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    出産準備は妊娠後期に入る28週ごろまでには完了しておくと安心です。入院生活に必要なものは、いつお産が来てもよいように、バッグに詰めて準備しておきましょう。
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    1〜3歳のお子さまに栄養バランスが良いのはどっち!?
    栄養がいい食材選びって難しいですよね。とくに1歳からの幼児期は、食べムラや遊び食べが現れやすく栄養不足になりがちです。栄養バランスの良い食事を見極めて勉強していきましょう。

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    9ヵ月~11ヵ月の赤ちゃんのための離乳食。食パンや卵を使ったレシピ「フレンチトースト」の作り方をご紹介します。
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    赤ちゃんと初めてお出かけすることに少し不安になりませんか?アンケートの調査結果をもとに「赤ちゃんとの初外出の時期」や、「どんな用事でお出かけしたのかなど」についてご紹介いたします。
  • わかりやすい粉ミルクの作り方

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    わかりやすい粉ミルクの作り方
    哺乳瓶などの器具の用意から粉ミルクの作り方まで分かりやすく解説します。
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    毎日便が出ないや、便秘ぎみの時の対処法についてお教えします!
  • 発育が早いので、早くフォローアップミルクへ切り替えてもいい?

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    発育が早いので、早くフォローアップミルクへ切り替えてもいい?
    フォローアップミルク「明治ステップ」は1〜3歳頃までのお子様に重点を置いた栄養設計であり、牛乳、食事では摂りにくい栄養(鉄分、カルシウム等のミネラルやビタミン)を補給した栄養をサポートするミルクです。
  • 足首体操 産後1・2日目~

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    足首体操 産後1・2日目~
    足の血行をよくし、むくみやだるさをとります。 腹筋や子宮の回復にも役立ちます。
  • 足のストレッチ 産後3・4日目〜

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    足のストレッチ 産後3・4日目〜
    足の血行をよくする運動です。 ふくらはぎは第二の心臓と言われています。 足首を柔らかくすることで疲れをとり、むくみや足のつり、静脈瘤の予防につながります。
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