上体おこし（背中とヒップの運動）

出産後は筋肉がゆるくなります。背中とヒップのシェイプアップ運動をして身体を引き締めましょう。自分の体調と相談しながら、無理のない強さや回数で行いましょう。

上体おこし（背中とヒップの運動）

  1. 1.　うつ伏せになり、両手を背中に回し、指を組みます。
    うつ伏せになり、両手を背中に回し、指を組む図
  2. 2.　おしりをしめて上体を起こして背中をひきしめ、４つ数えては戻し、を繰り返します。
    おしりをしめて上体を起こして背中をひきしめ、４つ数えては戻し、を繰り返す図
注意!
妊娠中は安定期に入ってから始め、お腹が張ったり気分が悪くなったらすぐに体操をやめましょう。
出産後の実施は、助産師さんに相談してから行いましょう。帝王切開の場合は、お医者さんに相談してから行いましょう。
自分の体調と相談しながら、無理のない強さや回数で行いましょう。

ご指導いただいた先生
妊産婦体操研究委員体操デザイナー

  • 湯澤きよみ先生
    湯澤きよみ先生
  • 湯澤美樹先生
    湯澤美樹先生
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