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  3. 妊婦体操

妊婦体操

妊婦体操

妊娠中の女性にとって大切なのは「心とからだのケア」です。そのためには正しい栄養管理と適度な運動が大切です。妊婦体操と呼ばれるストレッチや体の使い方を動画でご紹介しているので、ぜひ活用してみてください!

  • 出産直後の体操(出産前からの準備)
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    出産直後の体操(出産前からの準備)
    出産前から出産後の準備をしておきましょう。 この体操は、出産で疲れたからだをリラックスさせます。また母乳の分泌もよくしてくれます。
  • お腹まわりを鍛える体操
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    お腹まわりを鍛える体操
    安定の良いポーズでお腹まわりを鍛えましょう。出産時にも出産後のシェイプアップにも役立ちます。
  • 足のむくみがあるとき
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    足のむくみがあるとき
    足のむくみを和らげてくれる体操になります。こまめに足のストレッチを行い、むくみをやわらげたり、足のつりを予防しましょう。
  • 腰痛をやわらげたいとき
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    腰痛をやわらげたいとき
    腰痛を予防し、痛みを和らげてくれる体操になります。
  • リラックスしたいとき
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    リラックスしたいとき
    深い呼吸やストレッチ、また、力を入れたり抜いたりの練習をすることで、出産時に大切なリラックスを身につけることができます。
  • 横向きリラックス(シムスのポーズ)
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    横向きリラックス(シムスのポーズ)
    片膝もしくは両膝を軽く曲げて横向きに寝る姿勢で、妊娠中のママがもっともリラックスしやすいポーズです。シムスのポーズとも言われています。
  • 腰のツイスト
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    腰のツイスト
    腰をねじる体操です。腰痛の予防にもつながります。 また、産後のお腹周りのシェイプアップにもなります。
  • 腰のカール <パパも手伝える!>
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    腰のカール <パパも手伝える!>
    パパさんも一緒に手伝える腹筋運動です。腰痛の予防に最適です。
  • 猫のしっぽふり
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    猫のしっぽふり
    横側を伸ばしたり縮めたりする運動です。 腰痛を予防するだけでなく、出産に大切な腹筋の運動とともに脇の筋肉の運動にもなります。
  • 腰のマッサージ
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    腰のマッサージ
    お腹が大きくなってくると、腰に負荷がかかり腰痛に悩まされる方が多いと思います。そんな方の為の、腰痛防止に役立つ体操です。
  • 股関節のストレッチ
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    股関節のストレッチ
    足の付け根の痛みを和らげ、更に陣痛や分娩時に効果を発揮する体操です。 股関節のストレッチで骨盤底筋(腟・肛門・尿道周辺の筋肉)をやわらかくします。
  • ふくらはぎのストレッチ <パパも手伝える!>
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    ふくらはぎのストレッチ <パパも手伝える!>
    ふくらはぎをストレッチすることで血液の循環がよくなり、足のつりの予防につながります。パパさんにも手伝ってもらい、一緒に予防体操しましょう。
  • 正しい姿勢
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    正しい姿勢
    妊娠中は反り身の姿勢になりやすく、腰痛の原因にもなります。腰痛防止のために、正しい姿勢を心掛けましょう。
  • 肩のリラックス
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    肩のリラックス
    お腹が大きくなると肩凝りの症状も出やすくなってきます、 肩をリラックスさせる体操で血行をよくしましょう。
  • 足のストレッチ
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    足のストレッチ
    足の血行をよくする運動です。 ふくらはぎは第二の心臓と言われています。 足首を柔らかくすることで疲れをとり、むくみや足のつり、静脈瘤の予防につながります。
  • 出産をスムーズにする体操
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    出産をスムーズにする体操
    出産をスムーズにする体操です。妊娠中の疲労を回復させたり、赤ちゃんが産道からスムーズに出てこれるよう、日ごろから準備をしましょう。
  • 母乳体操
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    母乳体操
    母乳の出をよくする母乳体操。産前から準備をしておくことで、出産後の母乳の出に効果的です。
  • すべり台のポーズ
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    すべり台のポーズ
    すべり台のポーズは大臀筋や骨盤底筋をひきしめます。尿漏れ予防の効果もあります。
  • 猫のポーズ <パパも手伝える!>
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    猫のポーズ <パパも手伝える!>
    骨盤を傾ける猫のポーズは背中と腰のストレッチになります。 これは腰痛を予防するだけでなく、出産に大切な腹筋運動でもあります。
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    腹式呼吸(あぐら姿勢/呼吸法) <パパも手伝える!>
    腹式呼吸を出来るようにしておくと、陣痛や分娩時の痛みが緩和されます。妊娠期間中にくりかえしマスターしておきましょう。
  • 妊婦体操って?
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    妊婦体操って?
    妊婦体操は、安定期に入った妊娠中の女性に適した運動で、妊婦体操の基本である3つの要素となる「正しい姿勢」「リラックス」「呼吸」を身につけることによって、上手な出産ができるようになります。

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  • 月齢別離乳食を食べてくれないときはこうする!

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    月齢別離乳食を食べてくれないときはこうする!
    がんばって離乳食を作ったのに食べてくれないとショックですよね。しかも、食べないと発育に影響するんじゃないかと心配しがち。けれども、そんなに気にしないで。食べない理由とどうすれば食べてもらえるかを知っておけば気持ちがらくになります。
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    2回食の進め方・食べさせ方・調理法
    赤ちゃんが離乳初期(5〜6ヵ月)の食事に慣れてきたら、次は2回食をはじめてみましょう。ここでは、2回食の進め方や食べさせ方、調理方法などについてご紹介しております。

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    トマトミルクがゆ
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    5ヵ月~6ヵ月の赤ちゃんのための離乳食。簡単に作れるトマトを使ったレシピ「トマトミルクがゆ」の作り方をご紹介します。
  • 1〜3歳のお子さまに栄養バランスが良いのはどっち!?

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    1〜3歳のお子さまに栄養バランスが良いのはどっち!?
    食べムラや遊び食べが現れやすい1歳からの幼児期は、栄養不足になりがちです。栄養バランスの良い食事はどちらか当ててみましょう。
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    出産準備リスト
    出産準備は妊娠後期に入る28週ごろまでには完了しておくと安心です。入院生活に必要なものは、いつお産が来てもよいように、バッグに詰めて準備しておきましょう。
  • 1歳頃~1歳3ヵ月頃のお子さまの発育と発達

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    1歳頃~1歳3ヵ月頃のお子さまの発育と発達
    この時期のお子さまは、まだ自分の思いを上手に言葉にすることはできませんが、相手の言っていることが少しずつわかってくるようになってきます。また自分の名前を呼ばれるのが、とっても嬉しい時期ですので、たくさん名前を呼びかけてあげましょう。
  • 便が出ません…

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    毎日便が出ないや、便秘ぎみの時の対処法についてお教えします!
  • 「取り分け離乳食」を上手に取り入れましょう!

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    「取り分け離乳食」を上手に取り入れましょう!
    大人用のメニューと赤ちゃんの離乳食用のメニューを分けて作ったり考えたりするのは負担だと感じているお母様も少なくないのではないでしょうか。赤ちゃん相談室でもしばしばそういった旨のお電話をいただきます。今回は「取り分け離乳食」で日々の離乳食づくりを楽しく続けられる方法をご紹介します。
  • 股関節のストレッチ

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    股関節のストレッチ
    足の付け根の痛みを和らげ、更に陣痛や分娩時に効果を発揮する体操です。 股関節のストレッチで骨盤底筋(腟・肛門・尿道周辺の筋肉)をやわらかくします。
  • お腹まわりを鍛える体操

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    お腹まわりを鍛える体操
    安定の良いポーズでお腹まわりを鍛えましょう。出産時にも出産後のシェイプアップにも役立ちます。
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