日常生活でのエネルギー消費量は?

毎日の日々の運動はとても大切です。でも、出産前後だと運動する時間も体力もないですよね。このページでは日常の生活で行える運動と、消費カロリーをまとめましたので是非参考にしてください。

体重50kgの女性が30分続けた場合

私たちの体は、寝ている間もエネルギーを消費しているので、普通の日常生活にちょっと工夫をするだけで、ずい分と消費エネルギーが変わってきます。外出ができなくても、家の中で体を動かす習慣をつけましょう。

ゆっくりした歩行 64.5kcal
雑巾がけ TableData
ふつうの歩行 TableData
洗濯干し 82.5kcal
急ぎ足 114kcal
布団干し 148kcal
おんぶして歩く 84kcal
入浴 84kcal
階段を昇る 187.5kcal
布団の上げ下ろし 114kcal
階段を降りる 102kcal
階段を昇り降り 141kcal
自転車(ふつうの早さでこぐ) 91.5kcal

※ 第六次改定 日本人の栄養所要量より

バランスのとれた食事も大切!妊娠中のプレママ向け栄養レシピはこちら

出産後のママ向け栄養レシピはこちら

らくらくショッピング