オートミールのツナチーズリゾット

電子レンジで簡単!5分でできるオートミールリゾットです。忙しい朝にもおすすめ。

オートミールのツナチーズリゾット
  • 1品で、不足しがちなたんぱく質やカルシウム、食物繊維が摂れます
  • 牛乳とチーズのコクがたっぷりのクリームリゾット。ご飯不使用でも満足感が得られます

栄養価/1人分

エネルギー 361kcal
たんぱく質 19.9g
カルシウム 349mg
食塩相当量 1.7g
調理時間 5分

材料(2人分)

  • オートミール

    60g

  • 明治おいしい牛乳

    1.5カップ

  • コンソメ顆粒

    小さじ1

  • ミニトマト

    4個

  • ツナ缶詰

    1缶(正味50g)

  • 明治北海道十勝熟成3種のチーズ

    50g

  • 粗びき黒こしょう

    少々

  • 乾燥パセリ

    少々

作り方

レシピの読み方
  • ミニトマトは半分に切っておく。
  • 耐熱の器にオートミール、油を切ったツナ缶詰、牛乳、1)、コンソメ顆粒を入れて軽く混ぜ、ラップをふんわりかけて600Wの電子レンジで4分加熱する。
  • 2)にチーズ、黒こしょうを入れて混ぜる。盛り付けたら仕上げにパセリをふる。

ワンポイントアドバイス

チーズは、スライスチーズでもよいです。
ツナ缶詰はノンオイルのタイプでもよいです。
レンジから取り出す際は火傷に注意しましょう。

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