トマトとしらすのチーズ卵とじ丼
チーズとめんつゆの相性が抜群!レンジでお手軽な丼物レシピ♪

- たんぱく質・カルシウムがしっかり摂れるお手軽丼
- 在宅ワーク、長期休みや休日のお昼ご飯にぴったりです
栄養価/1人分
エネルギー | 472kcal |
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たんぱく質 | 17.9g |
カルシウム | 168mg |
食塩相当量 | 2.25g |
調理時間 | 10分 |
材料(2人分)
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明治北海道十勝スマートチーズ熟成チェダーブレンド
3個
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ごはん
茶碗2膳分
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卵
2個
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トマト
小1個(120g)
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しらす
20g
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大葉
2枚
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めんつゆ(3倍濃縮)
大さじ1と1/2
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水
大さじ1と1/2
作り方
レシピの読み方
- ・チーズは4等分にちぎる。
- ・ボウルに卵を割り入れて混ぜる。
- ・トマトは1cm角に切る。
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耐熱容器にめんつゆ、水を入れて混ぜ、トマト、しらす、チーズを加え、軽く混ぜる。
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溶き卵を回し入れてふんわりラップし、600Wのレンジで2分加熱し、一度取り出して箸で混ぜる。
- 再度ラップをし、卵が半熟状になるまで1分30秒加熱する。
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器にごはんを盛り、3)をのせる。大葉をちぎってのせる。
耐熱容器や電子レンジによって加熱時間が多少異なるので、卵の様子を見ながら加熱時間を調整しましょう
レシピの読み方ガイド
材料について
レシピの分量は、何人分?
ご紹介するお料理に合わせて異なります(2人/4人/6人などの場合があります)。ケーキなど取り分けたり、型を使うレシピについては、作りやすい分量でまとめてあります。
計量器具の容量は?
・計量スプーン(小さじ1)=5ml
・計量スプーン(大さじ1)=15ml
・計量カップ(1カップ)=200ml
※1リットルは1,000ml=1,000g
分量の「少々」「適量」などはどれくらい?
分量は、料理の仕上がりに影響が大きいものはできるだけ正確に表記していますが、細かな味の調整は以下の表現を目安として使用しています。
・少々=親指と人さし指の2本でつまんだ量
・ひとつまみ=親指・人さし指・中指の3本でつまんだ量
・適量=ちょうどよい量
・適宜=お好みの量(場合によってはなくてもよいもの)
・分量外=材料表の分量には含まれていないもの
材料にある「だし」とは何ですか?
だし汁は特に記載のない場合、昆布またはかつおを使用しています。市販のだしの素を使う場合は、市販品に表示してある分量をご参考にしてください。
レシピタグについて
時短レシピ
15分以内で作れるレシピです(下準備の時間は含まれていないものもございます)
時短レシピ
カルシウムが多いレシピ
カルシウムがたっぷり含まれるレシピです
カルシウム
親子レシピ
お子さまとチャレンジできるレシピです
親子
子どもパート
お子さまがチャレンジするレシピパートです

親子でいっしょにパート
お子さまと一緒にチャレンジするレシピパートです

作り方について
下準備の「カッテージチーズ」「ヨーグルトの水切り」は?
リンクテキストをクリックすると、別ページで詳しい作り方がご覧いただけます。
電子レンジで加熱する際のワット数(W)は?
とくに記載がない場合は、500Wの加熱時間を表示しています。
「調理のポイント」とは?
作り方の注意点やプラスαの工夫について触れています。フードプロセッサーやミキサーなど電動の調理器具については、お持ちでない場合でも作れるものはその旨を記載しています。作り方と併せてご覧ください。
栄養価成分表示と調理時間について
栄養価の値は、何人分?
表示している数値は、出来上がり分量から計算した1人分あたりの値です。1切れや、1個の場合もあります。
※栄養価は日本食品成分表(七訂)を参考に算出しています。
調理時間に含まれるのは?
実際の調理手順にかかる時間のめやすを表示しています。下準備や、オーブンを温める、冷やす、固める、粗熱をとるなどの時間は含んでいません。
印刷について
レシピを印刷するには?
「このレシピをプリント」ボタンをクリックすると、サイトのヘッダーやナビゲーションボタンの表示を含まないレシピページが表示されます。お使いのプリンタに合わせた出力設定で、ご利用ください。
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