デスクワークをしていると、気づいたら何時間も同じ姿勢のまま座っていることはありませんか?深呼吸をしながら少し体を動かして、気分をリフレッシュしましょう。仕事や家事の合間にイスに座ったままでできるお手軽ヨガを、ヨガ講師 山本華子さんに教えてもらいました。
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イスヨガを始める前に、山本華子さんオススメのカンタン健康美容ドリンクをご紹介します。植物性のたんぱく質が豊富な豆乳と、発酵食品の甘酒をブレンド。そこにアミノコラーゲンを加えます。健康にも美容にも嬉しいドリンクの出来上がり。満腹感もあるので減量中のドリンクにも最適です。
それでは、早速イスヨガを始めましょう。
しっかり呼吸をしながらリフレッシュしましょう。
動画では、音楽に合わせて行うMUSIC FLOW YOGA®のイスヨガバージョンをご提案しています。心身ともにリフレッシュしてください。
※動画音源はMUSIC FLOW YOGA®のオリジナル音源です。
- 1 片鼻呼吸で精神を整える
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- 2 背筋伸ばし
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- 3 肩上下
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- 4 耳マッサージでリフレッシュ
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- 5 腕ストレッチで肩・頭・胸のこりにアプローチ
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- 6 肩ストレッチで肩をやわらかく
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- 7 肋骨たたきで内臓を刺激
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- 8 肋骨内側マッサージで内臓を刺激
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- 9 肋骨&背骨ストレッチ
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- 10 肩上下
教えてくれたのは
山本華子さん/ヨガ&フィットネス講師歴26年。MUSIC FLOW YOGA®考案者で、全国40カ所で開催中。世田谷区にある「studio MUSIC FLOW YOGA」代表。著書に『1ウィーク セルフケアブック』(ディスカヴァー・トゥエンティワン)など。