デスクワークをしていると、気づいたら何時間も同じ姿勢のまま座っていることはありませんか？深呼吸をしながら少し体を動かして、気分をリフレッシュしましょう。仕事や家事の合間にイスに座ったままでできるお手軽ヨガを、ヨガ講師 山本華子さんに教えてもらいました。
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イスヨガを始める前に、山本華子さんオススメのカンタン健康美容ドリンクをご紹介します。植物性のたんぱく質が豊富な豆乳と、発酵食品の甘酒をブレンド。そこにアミノコラーゲンを加えます。健康にも美容にも嬉しいドリンクの出来上がり。満腹感もあるので減量中のドリンクにも最適です。
それでは、早速イスヨガを始めましょう。
しっかり呼吸をしながらリフレッシュしましょう。
動画では、音楽に合わせて行うMUSIC FLOW YOGA®のイスヨガバージョンをご提案しています。心身ともにリフレッシュしてください。
※動画音源はMUSIC FLOW YOGA®のオリジナル音源です。
- １ 片鼻呼吸で精神を整える
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右鼻の穴を指でふさぎ、左鼻から息を吸って＆吐いてを数回繰り返す。反対側も同様に行う
- 2 背筋伸ばし
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両手を上に上げて両手を合わせたら左右にゆらす。背骨を伸ばすイメージで。
- 3 肩上下
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肩と肩甲骨を上げるイメージで息を吸い、肩の力を抜いて息を吐く。
- 4 耳マッサージでリフレッシュ
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両手で耳の上と下を持ち、上下にゆらしてまわす。前後に動かす。中心から外側にひっぱる、などあらゆる方向から動かす。
※耳を傷つけないように力を加減してください。
- 5 腕ストレッチで肩・頭・胸のこりにアプローチ
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指先を手前に向けてひざの上に手のひらを置く。背中を丸くして腕の内側をのばす。
- 6 肩ストレッチで肩をやわらかく
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両手を上げて肘を曲げ、左手で右肘をつかみキープする。反対側も同様に。
余裕があれば体を横にたおし、体側をのばす。
- 7 肋骨たたきで内臓を刺激
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両手を肋骨に当てて、肋骨の内側の内臓に響かせるようにたたく。
- 8 肋骨内側マッサージで内臓を刺激
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両手の指先を肋骨の内側に差し込む（痛くない程度に）。指先を肋骨の内側で移動させながらもみほぐす。
- 9 肋骨＆背骨ストレッチ
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両手を頭上で交差させて握り、背骨をのばす。背骨だけでなく肋骨ごと上に引き上げるイメージで行う。
- 10 肩上下
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肩と肩甲骨を上げるイメージで息を吸い、肩の力を抜いて息を吐く。合掌しておしまい。
教えてくれたのは
山本華子さん／ヨガ＆フィットネス講師歴26年。MUSIC FLOW YOGA®考案者で、全国40カ所で開催中。世田谷区にある「studio MUSIC FLOW YOGA」代表。著書に『1ウィーク セルフケアブック』（ディスカヴァー・トゥエンティワン）など。
