つづけて、いいこと 乳たんぱく

たんぱく質は、わたしたちの
カラダにとって必要不可欠。
健康のためにも毎日摂ることが大切。

でも、たんぱく質を考えて
毎日の食事を摂るって大変ですよね。

そんなあなたに、乳たんぱく。

牛乳や乳製品なら、
いつでも手軽に食べられて
カンタンにたんぱく質が摂れちゃいます。
さらに、カルシウムなどの
ミネラルまで一緒に摂れるので
つづけて、いいことがたくさん。

毎日の生活に乳たんぱくを
それが、明治の乳(New)提案です。

たんぱく質の必要性

  • なぜたんぱく質は
    ダイジなの?

    私たちのカラダはさまざまなたんぱく質からできています。食べ物からたんぱく質を摂取し、消化することでアミノ酸に分解され、体の中に取り入れられます。カラダの中では、アミノ酸を材料にカラダに必要なたんぱく質が作られます。私たちが生きていくためには、たんぱく質の摂取が欠かせないのです。

    たんぱく質は英語で「Protein」ですが、もともとの語源はギリシャ語の「Proteios」で、第一のもの、といった意味があります。こうしたことからもたんぱく質がカラダにとって非常に重要であるということがわかります。

    なぜたんぱく質はダイジなの?
  • 私たちに必要な
    たんぱく質の量は?

    たんぱく質はカラダの基礎。カラダの不調につながらないよう、日々のたんぱく質の最低限の摂取量として体重1㎏あたり約1.0gが示されています。また、健康維持・増進のためには、さらに多い体重1㎏あたり1.3~2.0g程度にあたる「目標量」レベルのたんぱく質摂取が良いとされています。性年代別の目標量レベルの1日のたんぱく質摂取量はこれぐらいになります。

    私たちに必要なたんぱく質の量は?
  • はじめよう!
    1日+10

    日本人のたんぱく質摂取量の平均値を見てみると、最低限必要な摂取量は上回っていますが、ほとんどの年代で目標量を下回っています。特に30~50代は目標量との差が大きくなっており、今よりたんぱく質摂取を10g以上増やしたい状況です。
    まずは1日+10gを目標に、たんぱく質を増やしていきましょう。

    はじめよう!1日+10g

実は、勘違いしている!?

気になる項目をCheck

  • 1日を通してバランスよく
    摂ることが大切です!

    たんぱく質の1日の摂取目標量を夕食だけで摂取するのは結構大変なんです。朝も含めて、1日を通してバランスよくたんぱく質を摂取することが無理なくたんぱく習慣を続けるポイントです。また、朝のたんぱく質摂取は、1日のカラダをスタートさせるスイッチとしても大切です。元気に1日を過ごすためにも朝からしっかりたんぱく質を摂りましょう。

    1日を通してバランスよく摂ることが大切です!
  • たんぱく質=太るは誤解!

    お肉などからそのようにイメージされる人がいるかもしれませんが、たんぱく質だから太るということはありません。太るのは、摂取エネルギーが消費エネルギーを上回ったときに、余ったカロリーが体脂肪となってしまうからなのです。たんぱく質を増やしたい場合は、食事量全体が増えてカロリーが大きく増加したりしないように意識しましょう。

    たんぱく質=太るは誤解!
  • 運動しない日も
    しっかりたんぱく質摂取を!

    運動をしていない人でも、たんぱく質は生きていくうえで欠かせません。運動をするとより多くのたんぱく質が必要になりますが、運動をしていない日もカラダの材料として多くのたんぱく質が必要です。日本人は毎日の健康のために今よりたんぱく質を増やすことが勧められていますので、意識的なたんぱく質摂取をこころがけましょう。

乳たんぱくについて

乳たんぱくについてマンガで学ぼう!

  • 第1話 たんぱく質は『質』も大事!
    第1話 1ページ目
    第1話 2ページ目
  • 第2話 アミノ酸バランスが良い乳たんぱく
    第2話 1ページ目
    第2話 2ページ目
  • 第3話 消化吸収にも優れた乳たんぱく
    第3話 1ページ目
    第3話 2ページ目

乳・乳製品で手軽に
たんぱく質を摂ろう

乳・乳製品なら、毎日の生活にちょい足しするだけで
カンタンにたんぱく質が摂れちゃう!

  • ヨーグルト
    (プレーン)
    200g

  • 牛乳 200g

  • スライスチーズ
    (プロセスチーズ)
    2枚 (30g)

それぞれ、乳たんぱく
7g!

出典:厚生労働省 日本食品標準成分表2020年版(八訂) アミノ酸成分表より
普通牛乳、ヨーグルト 全脂無糖、プロセスチーズ

いつもの生活にちょい足し

1日+10g生活チャレンジ

仕事が忙しく、
食事が適当になりがちなあなたに

  • 時間がない朝にコップ1杯の牛乳
    時間がない朝に
    コップ1杯の牛乳

    明治おいしい牛乳200mlで

    乳たんぱく+6.8

  • 手軽に済ませたいお昼のデザートにヨーグルト
    手軽に済ませたいお昼のデザートにヨーグルト

    明治ブルガリアヨーグルトLB81 プレーン180gで

    乳たんぱく+6.1

  • 家飲みのお供にチーズを
    家飲みのお供に
    チーズを

    明治北海道十勝カマンベールチーズ切れてるタイプ 3個(45g)で

    乳たんぱく+8.7

これだけで…乳たんぱく
合計+21.6

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家では無理せず
効率よく過ごしたいあなたに

  • 家事の休憩タイムにドリンクヨーグルト
    家事の休憩タイムに
    ドリンクヨーグルト

    明治ブルガリアのむヨーグルトプレーンLB81 200mlで

    乳たんぱく+6.2

  • お手軽ランチにチーズをプラス
    お手軽ランチに
    チーズをプラス

    明治北海道十勝スライスチーズ1枚(16g)で

    乳たんぱく+3.4

  • 寝る前のひとときに低脂肪乳を一杯
    寝る前のひとときに
    低脂肪乳を一杯

    明治おいしい低脂肪乳 200mlで

    乳たんぱく+7.4

これだけで…乳たんぱく
合計+17

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お手軽!乳たんぱく
レシピ

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