材料１人分
- オートミール70g
- ザバス ソイプロテイン100 ココア味 （計21g） 3杯
- 水大さじ3
- サラダ油大さじ2
- 塩少々
- ミックスドライフルーツ30g
- ミックスナッツ（無塩・ロースト）15g
- 明治ブルガリアヨーグルトLB81 プレーン脂肪0150g
作り方所要時間：20分
- フライパンにオートミール、『ザバス ソイプロテイン100 ココア味』を入れ弱火で熱し、オートミールの表面がカリッとするまで10分程、時々混ぜながら炒めます。
- フライパンの中央をあけて中火にし、Aを入れます。ふつふつとしたら全体をよく混ぜ合わせ、水分が飛び、味がなじむまで5分程炒めます。
- 火を止め、ミックスドライフルーツ、ミックスナッツを入れ混ぜます。
- 『明治ブルガリアヨーグルトLB81 プレーン脂肪0』を入れた器にのせ、完成です。
プロテインレシピ 栄養成分比較
| 栄養成分表 | 1食分 | プロテイン入り |
|---|---|---|
| エネルギーkcal | 782 | 861 |
| たんぱく質g | 18.8 | 33.8 |
| 脂質g | 40.3 | 41.3 |
| 炭水化物（糖質）g | 85.0 | 87.5 |
| 鉄mg | 0 | 2.7 |
| カルシウムmg | 0 | 215 |
| ビタミンAμg | 0 | 0 |
| ビタミンB1mg | 0.14 | 0.64 |
| ビタミンB2mg | 0.06 | 0.63 |
| ビタミンB6mg | 0.08 | 0.50 |
| ビタミンCmg | 0 | 32 |
| ビタミンDμg | 0 | 9.1 |
- ※従来品を使用した場合
