プロテインレシピ

FOOD

フライパンでできちゃう!ココアグラノーラ

材料:1人分所要時間:20分

オートミールとプロテインを使った満足感のあるグラノーラ♪お好きなドライフルーツやナッツを加えてアレンジを楽しんでくださいね!

材料1人分

  • オートミール70g
  • ザバス ソイプロテイン100 ココア味 (計21g) 3杯
  • 大さじ3
  • サラダ油大さじ2
  • 少々
  • ミックスドライフルーツ30g
  • ミックスナッツ(無塩・ロースト)15g
  • 明治ブルガリアヨーグルトLB81 そのままおいしい脂肪0プレーン150g

作り方所要時間:20分

  1. フライパンにオートミール、『ザバス ソイプロテイン100 ココア味』を入れ弱火で熱し、オートミールの表面がカリッとするまで10分程、時々混ぜながら炒めます。
  2. フライパンの中央をあけて中火にし、Aを入れます。ふつふつとしたら全体をよく混ぜ合わせ、水分が飛び、味がなじむまで5分程炒めます。
  3. 火を止め、ミックスドライフルーツ、ミックスナッツを入れ混ぜます。
  4. 『明治ブルガリアヨーグルトLB81 そのままおいしい脂肪0プレーン』を入れた器にのせ、完成です。

プロテインレシピ 栄養成分比較

栄養成分表 1食分 プロテイン入り
エネルギーkcal 782 861
たんぱく質g 18.8 33.8
脂質g 40.3 41.3
炭水化物(糖質)g 85.0 87.5
mg 0 2.7
カルシウムmg 0 215
ビタミンAμg 0 0
ビタミンB1mg 0.14 0.64
ビタミンB2mg 0.06 0.63
ビタミンB6mg 0.08 0.50
ビタミンCmg 0 32
ビタミンDμg 0 9.1
  • ※従来品を使用した場合