しっかり摂りたい鉄分!鉄分の多い食品

しっかり摂りたい鉄分!鉄分の多い食品

妊婦さんに必要不可欠な「鉄分」。鉄分が不足してしまうと赤ちゃんの発育不良、未熟児や早産になりやすくなります。また産後の母乳の出にも影響します。 鉄分を多く含む食品をとるように心がけましょう。ここでは鉄分の多い食品を紹介しています。

鉄分の多い食品

  • ほうれん草
    ほうれん草
    100g(1/3束)あたりの鉄分量2mg
  • 切り干し大根
    切り干し大根
    20gあたりの鉄分量1.9mg
  • 木綿豆腐
    木綿豆腐
    150g(1/2丁)あたりの鉄分量1.4mg
  • さんま
    さんま
    100g(1尾)あたりの鉄分量1.4mg
  • 牡蠣
    牡蠣
    70g(むき身5〜6個)あたりの鉄分量1.3mg
  • あさり
    あさり
    30g(むき身10個)あたりの鉄分量1.1mg
  • 卵
    50g(中1個)あたりの鉄分量0.9mg

妊娠中期・後期は1日に21.0mg(18-29歳)、21.5mg(30-49歳)の鉄分が必要です(「日本人の食事摂取基準(2015年版)」より)。
鉄分が不足すると赤ちゃんの発育不良、未熟児や早産になりやすくなります。また産後の母乳の出にも影響します。
鉄分を多く含む食品をとるように心がけましょう。

鉄分の上手な摂り方

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