ヒップの引き締め(骨盤底筋を締める運動)

ヒップの引き締め(骨盤底筋を締める運動)

ヒップの引き締め(骨盤底筋を締める運動)

この体操を赤ちゃんと一緒に行うときは、赤ちゃんの首がすわった頃から始めましょう。

  1. 1. 仰向けに寝て、両膝を立て、赤ちゃんをお腹の上に乗せます。
    仰向けに寝て、両膝を立て、赤ちゃんをお腹の上に乗せる図
  2. 2. おしりに力を入れながら膝を上げたり下ろしたりを繰り返します。
    おしりに力を入れながら膝を上げたり下ろしたりを繰り返す図
注意!
妊娠中は安定期に入ってから始め、お腹が張ったり気分が悪くなったらすぐに体操をやめましょう。
出産後の実施は、助産師さんに相談してから行いましょう。帝王切開の場合は、お医者さんに相談してから行いましょう。
自分の体調と相談しながら、無理のない強さや回数で行いましょう。

ご指導いただいた先生
妊産婦体操研究委員体操デザイナー

  • 湯澤きよみ先生
    湯澤きよみ先生
  • 湯澤美樹先生
    湯澤美樹先生