妊娠中も出産後もカルシウムを十分に

妊娠中も出産後もカルシウムを十分に

カルシウム、足りていますか?実は、18〜29歳の女性では食事摂取基準の推奨量が661mg/日(※1)にも関わらず、わずか348mg/日しか摂取できていない(※2)のが現実です。また、30〜49歳女性では660mg/日の推奨量(※1)に対して、摂取量は397mg/日(※3)と18〜29歳よりも多少摂取できているものの、推奨量に達していません。

妊娠中はカルシウム吸収率が上昇すると言われていますが、そもそも摂取量が足りていないので、しっかり摂るようにしましょう。

  • カルシウムの1日あたりの推奨量(「日本人の食事摂取基準(2020年版)」より)
    18~29歳:661mg
    30~49歳:660mg
  • カルシウムを多く含む食品(「日本食品標準成分表2010」より)
    牛乳1本 200ml:200mg
    チーズ1切れ 20g:126mg
    ヨーグルト1個 100g:120mg
    木綿豆腐1/3丁 100g:120mg
    納豆1/2包 50g:45mg
    いんげん豆(煮豆) 50g:30mg
    桜えび 10g:69mg
    しらす干し 10g:52mg
    小松菜1株 :50g:85mg
    ほうれん草1株 50g:25mg

いまもこれからも元気に暮らすために、栄養素を意識しながら食事に取り入れてみてくださいね。

※1 日本人の食事摂取基準(2020 年版)
※2 18~29歳の「国民健康・栄養調査(平成28年)」摂取量中央値(女子)
※3 30~49歳の「国民健康・栄養調査(平成28年)」摂取量中央値(女子)

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