教えて金さん!ランナー相談室

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ギア・大会・その他編
Q22
レース当日のウォーミングアップについて教えてください

マラソン前のウォーミングアップって必要なんでしょうか。走る前に頑張りすぎて疲れちゃうような気がします。

走力によりますね。完走目標のランナーならあまり動かず体力を温存しておいて、レース序盤をウォーミングアップにあてるのが賢いやり方だと思います。

タイムを狙う上級ランナーは、ウォーミングアップが必要なんですね?

そうですね。でもただのジョグではあまり効果がありません。序盤から正しいフォームでスムーズに走れるようにするため、直前に心拍数を少し上げておくことと、筋肉をまんべんなく使えるよう、動き作りや補強を行うと効果的です。

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