教えて金さん!ランナー相談室

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ギア・大会・その他編
Q22
レース後半に足が重くなり失速してしまいます。そうなった時の対処法はありますか?

いわゆる「30kmの壁」ってこれですよね?

「30kmの壁」にぶつかった時はもう遅いんですよ。その時点では何もできなくなっている。もっと早い段階で予兆を察知して対策をしないと。

それは何km地点なんですか?

私自身の感覚だと25kmあたり。このあたりではまだがんばればペースを維持できるキツさなんですが、ここで無理をしすぎると終盤に大失速が待っています。糖分や水分の補給、ペースを少しゆるめるなど、早めに対策することで、終盤の失速を最小限に抑えることができるはずです。

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