教えて金さん!ランナー相談室

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トレーニング編
Q16
時間がなかなかとれません。短時間で効果的なトレーニング法はありますか?

これ、働くランナー共通の悩みですよね。特に平日は時間がない!

以前にもご紹介した坂ダッシュは時間のない人にもおすすめです。短時間で筋力や心肺機能の向上、ランニングフォーム改善とメリットは盛りだくさん。また、上り坂だと着地の衝撃が減るので平地のスピード練習より故障リスクが低いと、いいことづくしです。

どのくらいの坂でやればいいのでしょう?

100mぐらいの距離があって、勾配は急すぎない方がいいです。5〜6%ぐらいでしょうか。10%を超えると急すぎます。そこをダッシュで上り、帰りはジョグで降ります。本数は5〜10本程度、使える時間やレベルによって調節してください。それと、心肺への負荷が高い練習なので、頻度は1週間に1回程度にとどめておいてください。

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