教えて金さん!ランナー相談室

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カラダのケア編
Q10
フルマラソン後、どのくらいの休養期間が必要なのでしょう?

フルマラソンの後のダメージってあなどれないですよね。そこから普段のトレーニングに戻すまでにどのくらい時間が必要なんでしょう。

自己ベスト狙いの場合は、レースだけでなくトレーニングでもカラダを酷使していますから、それなりの休養期間が必要です。筋肉もそうですが、知らないうちに疲弊しているのが内臓。1カ月は暴飲暴食を避けてしっかり栄養をとるようにしてください。

練習再開はいつ頃からがいいのでしょう?

トレーニング自体は継続して欲しいのですが、やはり1カ月間は軽いジョグのみにとどめておきましょう。ランニングの代わりに水泳やウォーキングを行うのもおすすめです。

心のリカバリーも大事ですよね。

そう。レースに向けてがんばってきた自分をいたわってあげましょう。家族や友達と過ごす時間も大切に。

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