教えて金さん!ランナー相談室

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カラダのケア編
Q10
故障しないように、日頃から自分でできるケアはありますか?

忙しいとなかなか医者に行く時間も無くて……。自分でできるケアはありませんか?

違和感や痛みがあるのなら、一番は休むこと。走った後に痛むのであればアイシングを。周辺の筋肉の張りによって痛みが生じている可能性も高いので、その場合はストレッチが有効です。例えば腸脛靭帯炎であれば前ももの張りが原因になっていることが多いんです。

痛い部分ではなくて、その原因となっている箇所を知ることが重要なんですね。

そう。関節の痛みはそこにつながっている腱や筋肉のオーバーユースが原因で起こることが多いんです。自分で色々な箇所をストレッチしてみると、痛みに響く箇所が見つかるはずです。そこをしっかり伸ばしたり、マッサージしてみてください。

日頃から自分の筋肉の状態を確かめておくと早期発見、早期ケアにつながるんですね。

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