教えて金さん!ランナー相談室

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食事編
Q6
仕事の後、ナイトランをしているため、食事が遅い時間になってしまいます。太らないか心配です

仕事の後に走るナイトラン。夕食のタイミングが遅くなるのが悩みの人も多いみたいです。

食べ始めるのが午後9時以降になる人も多いでしょうね。そこで空腹にまかせてドカ食いしてしまうと太る原因になります。

じゃあ、どうすれば……。

走る前や仕事の合間に簡単な間食をとるのがおすすめです。特に、走る前は糖質中心、おにぎりやサンドウイッチ、エネルギー系ゼリーなど手軽に摂れるものがおススメです。空腹感がなくなるので、練習後の食欲の暴走を抑えられます。そして練習後はたんぱく質中心の食事にしてみるという手もありますね。食事を小分けに摂ることで、逆に太ることの対策にもなります。

なるほど!

走った後はバランスよく軽めの食事をとってください。

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