教えて金さん!ランナー相談室

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食事編
Q6
体重を落としたいのですが、糖質制限は効果ありますか?

最近流行の糖質制限ダイエット。ランナーにとってどうなのでしょう?

確かに一時的に体重は落ちますが、糖質を完全に抜くなどといった極端な制限はおすすめできません。

デメリットも大きいんですか?

極端なやり方をすると必ずリバウンドが起こりますし、筋グリコーゲンが減ることによって、ランニングパフォーマンスに影響が及びかねません。また栄養のバランスが崩れてコンディションにも悪影響を及ぼすリスクがあります。

リバウンドは怖いです!

太ることを気にしているのなら、それよりも普段の食べ方を見直した方がいいと思いますよ。食べないダイエットよりも、三食きちんと食べる、特に朝と昼が大事です。そして間食をしない。過剰に食べない。栄養バランスを考えて食べる。こういうことを意識しつつ、かつランニングを続けていけば、必然的に太りにくくなるはずです。

なるほど。過激なダイエットより、正しい食生活が大事なんですね。

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