教えて金さん!ランナー相談室

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ギア・大会・その他編
Q22
レース中の水分や栄養補給の適正量を教えてください

レース中、水分はたくさん摂った方がいいんですか?

1回に飲む水分量はそんなに多くなくていいと思います。暑いレースでなければ、1回のエイドでひと口、ふた口ぐらいでいい。量より頻度が大事。初心者の場合は最初のエイドから練習も兼ねて摂った方がいいですよ。コップの水は全部飲まずに頭からかけたり、脚が疲労してきたら脚にかけたりするのがいいと思います。

エイドでの食べ物は?

食べ過ぎはよくない。胃に負担をかけるような食べ方はNGです。エイドで食べ物をたくさんふるまってくれるレースもありますが、レース中に食べ過ぎるとろくなことにならないですから。美味しそうだなと思ったらちょっとだけいただいてください。食べるなとは言いませんよ。だってそれもマラソンの楽しみの一つですから。

ジェルを持って走る場合、いくつぐらい必要ですか?

自己ベストを目指す人なら2〜3個でしょうね。個人差があるので、これも自分の適正値をみつけるしかないんですが。

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