教えて金さん!ランナー相談室

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トレーニング編
Q16
おすすめの筋トレはありますか?

そもそも、筋トレってやった方がいいんでしょうか。

僕も現役時代に筋トレを取り入れたことがあったんですが、それによって特に速くはならなかったんですよね(笑)。ただ、故障予防にはなりましたよ。筋力が高まるので、負荷の高い練習にも堪えられるカラダができる。あとは、加齢によって筋力が落ちてきた人には筋トレは有効です。

具体的にはどんな筋トレが効果的でしょうか?

基本下半身を中心に、スクワットやランジをやるといいと思います。ただ、ウエイトは必要ないです。自重で充分。

なるほど、あまり激しい筋トレは必要がないんですね。

走っていること自体が筋力トレーニングですからね。長年走ってきた人が加齢によって、前の感覚で走れなくなった場合は、故障対策としてやることをおすすめします。

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