教えて金さん!ランナー相談室

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トレーニング編
Q14
そろそろスピード練習をやってみたいのですが、近くにトラックがありません。良い方法はありますか?

ジョグばかりのマンネリ練習から脱却して、進化するためにスピード練習を取り入れたいと思っても、近くにトラックがないとどうしていいかわからないんですよね。何かいい方法はありますか?

坂ダッシュがおすすめです。いきなりトラックでインターバルをやるより安全です。スピード練習には、肉離れのリスクが伴うんですが、トラックのようなスピードが上がる環境だとそのリスクは高まります。上り坂の場合は平地よりも遅いタイムになるけど、肉離れのリスクは低い。さらに、心拍数は上がるし筋力も使うので効果は大きいんです。

トラックだとタイムにこだわりすぎて無理しちゃいますよね。

トラックの5000mを走るならタイムにこだわったインターバル走も必要ですけど、マラソンの場合はそこまで必要はないんです。坂なら距離が正確にわからないのでタイムは考えなくなる。それがいいんです。そして、ジョギングで下る時にも筋トレになります。

坂ダッシュはいいことばかりですね。さっそく近所の坂道でやってみます。キツさの目安があれば教えてください。

相当ハアハアするぐらいまで。心拍計を持っているなら160〜170ぐらいまでは上げていいと思います。これをやると心肺が弱い人には特に効果大です。

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