ジョグばかりのマンネリ練習から脱却して、進化するためにスピード練習を取り入れたいと思っても、近くにトラックがないとどうしていいかわからないんですよね。何かいい方法はありますか？
坂ダッシュがおすすめです。いきなりトラックでインターバルをやるより安全です。スピード練習には、肉離れのリスクが伴うんですが、トラックのようなスピードが上がる環境だとそのリスクは高まります。上り坂の場合は平地よりも遅いタイムになるけど、肉離れのリスクは低い。さらに、心拍数は上がるし筋力も使うので効果は大きいんです。
トラックだとタイムにこだわりすぎて無理しちゃいますよね。
トラックの5000mを走るならタイムにこだわったインターバル走も必要ですけど、マラソンの場合はそこまで必要はないんです。坂なら距離が正確にわからないのでタイムは考えなくなる。それがいいんです。そして、ジョギングで下る時にも筋トレになります。
坂ダッシュはいいことばかりですね。さっそく近所の坂道でやってみます。キツさの目安があれば教えてください。
相当ハアハアするぐらいまで。心拍計を持っているなら160～170ぐらいまでは上げていいと思います。これをやると心肺が弱い人には特に効果大です。
