教えて金さん!ランナー相談室

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トレーニング編
Q11
正しいランニングフォームを教えてください

フォームって自分で見れないんですよね。それでも自分で意識できるポイントってありますか?

まずは背筋を伸ばして姿勢よく。それと「体幹を使って」と僕はよく言っています。

体幹を使うってどんな感じなんでしょうか?

それはなかなか言葉で説明しづらいんです。それを感じてもらういろんな方法をランニング教室などでは教えているんですけどね。まずは姿勢を正すところから始めてみてください。

足の着地とか、腕の振り方とかはどうですか?

姿勢よく体幹を使ったフォームで走れれば、着地も腕ふりも自然に正しい形になるんです。意識したいカラダのポイントは「肩甲骨」と「骨盤」と「重心」ですね。

肩甲骨と骨盤は動かした方がいいんですか?

そう、動かないといけないんです。

重心というのは?

おへその少し下のあたり。カラダの中心ですね。そこを意識して走るといい。誰かにスマホで動画を撮ってもらったりして、一度客観的に自分のフォームを見てみるといいですよ。それとトップアスリートや、仲間できれいなフォームで走る人との違いを比べてみてください。

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