教えて金さん!ランナー相談室

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カラダのケア編
Q7
練習後のカラダのケアで効果的な方法を教えてください

マッサージとかだと時間もないし、お金もかかっちゃうし(苦笑)。

ひとつ、手軽でおすすめの方法があるので教えましょう。アイシングって聞いたことありますか?

熱を持った筋肉や故障のある患部を氷で冷やすことですよね。野球のピッチャーが肩によく氷嚢を巻いているところを見ます。

そう、それです。でも氷や氷嚢を用意しなくてもできる簡易なアイシングがあるんです。

それ、ぜひ知りたいです!

練習後にシャワーを浴びる時、腰から下を水シャワーで冷やすんです。20〜30秒ぐらいでもOK。一番手軽に筋肉疲労をとる方法です。これだけでも結構効果があるんですよ。

それなら簡単ですね。今日から実践してみます!

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