カーボローディングってよく聞きますが、そもそも何なのですか？
ランニング中にエネルギー源となるグリコーゲンをカラダに溜め込むための食事法ですね。昔からエリート選手がやっているカーボローディング法は、レース1週間前の月、火、水曜日に炭水化物（糖質）を抜いた食事をし、木、金、土曜日に今度は炭水化物（糖質）だけを食べることで、カラダに炭水化物（糖質）をできるだけ多く吸収させるというものです。
うわ、それは大変そう。
そうなんです。でもこの方法は厳しい食事管理が必要で、市民ランナーは難しいんです。また、効果もさじ加減も人によってまちまちで、みんなにとって良い方法とは言えないんです。
難しいんですね。もう少し実践しやすい方法はありますか？
普段通りの食事をベースに、3日前～前日まで炭水化物（糖質）、つまりごはんや麺、パンなどを多めに摂るという程度でも十分カーボローディングになりますよ。
それなら実践しやすそうですね。やってみます！
