教えて金さん!ランナー相談室

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食事編
Q1
レース前日は何を食べればいいのでしょうか?

私もレース前っていつも何を食べたらいいのか迷うんです。レースで力を発揮するための食べ方ってありますか?

前日は炭水化物を多めに。というのも、前日夜に食べたものが、当日に使われるからなんです。

前日が勝負なんですね!
でも、3食炭水化物だと飽きちゃうかも。

急に切り替えるよりは、朝、昼、晩と徐々に炭水化物の割合を増やしていく感じで。大事なのは量ではなく割合。いつもの食事にプラスして炭水化物を摂るのではなく、お肉を控えてごはんをお代わりするなどして、食べすぎないようコントロールしてください。

なるほど。たくさん食べればいいわけじゃないんですね。

そう。食べすぎると胃腸に負担がかかってパフォーマンスが落ちる要因になります。マラソンは耐久スポーツですから、レース前に胃腸を整えることはとても大事なんです。また、リスク回避という意味で、生ものや今まで口にしたことのないものは避けるべきです。地方遠征した時など、いろいろ食べたいものもあると思いますが、食べ歩きはぜひレース後に楽しんでください

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