教えて金さん!ランナー相談室

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トレーニング編
Q16
インターバルトレーニングのやり方を教えてください。距離、ペース、休憩時間の取り方など、どう設定するのがいいのでしょうか?

インターバルトレーニングって、上級者向けの練習というイメージがあります。

そうですね、フルマラソン3時間半を切るぐらいのレベルになって初めて必要になる練習法だと思いますよ。4時間ぐらいのランナーだったら前述の坂トレーニングの方が有効だと思います。

私も次のレースでは3時間半を切ることが目標だから、やってみようかしら。注意点はありますか?

距離と本数、設定タイムのバランスが大事なんです。例えばマラソンのレースペースがキロ5分だったら、1kmを4分30秒で5〜6本。間の休みは2分から3分程度。それ以上休むと心拍数が落ちてしまうので効果が出ません。

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