教えて金さん!ランナー相談室

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トレーニング編
Q13
初マラソン前にフルマラソンと同じ距離を走っておくべきでしょうか?

うーん、これは何が初マラソンなのかわからなくなっちゃいますよね(笑)

故障の原因になっちゃいますよ。初マラソンを完走したい、という人はレース前にできればハーフマラソンのレースを1回は走っておくことをおすすめします。距離としてはその程度でいいんです。ただ、レースという環境で1回走っておくと収穫は大きいですし、自信にもなると思います。

ハーフのレースがいい中間目標になりますよね。

そう、まずはそこに向かってトレーニングをする。そして、その後にフルマラソンを走る。そうすると、半分はすでに走れているわけだから、その倍の距離はなんとかなるんです。後半バテるかもしれませんけどね。

ハーフマラソンのタイムをベースにすると、フルマラソンのタイムってどのくらいになるんでしょうか?

ハーフのタイムの倍に30分から1時間を足したタイムでほとんどの人はフルマラソンを走れます。つまり、ハーフのタイムでフルの制限時間をクリアできるかどうかもわかる。テストにもなります。

トレーニングではどのくらい走ればよいでしょうか?

初めてフルマラソンを走る人に僕が練習メニューを作るのであれば、120分のLSDですね。毛細血管を発達させることによる「身体の器」を作るトレーニングです。

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