これ、働くランナー共通の悩みですよね。特に平日は時間がない！
以前にもご紹介した坂ダッシュは時間のない人にもおすすめです。短時間で筋力や心肺機能の向上、ランニングフォーム改善とメリットは盛りだくさん。また、上り坂だと着地の衝撃が減るので平地のスピード練習より故障リスクが低いと、いいことづくしです。
どのくらいの坂でやればいいのでしょう？
100mぐらいの距離があって、勾配は急すぎない方がいいです。5～6％ぐらいでしょうか。10％を超えると急すぎます。そこをダッシュで上り、帰りはジョグで降ります。本数は5～10本程度、使える時間やレベルによって調節してください。それと、心肺への負荷が高い練習なので、頻度は1週間に1回程度にとどめておいてください。
