フルマラソンの後のダメージってあなどれないですよね。そこから普段のトレーニングに戻すまでにどのくらい時間が必要なんでしょう。
自己ベスト狙いの場合は、レースだけでなくトレーニングでもカラダを酷使していますから、それなりの休養期間が必要です。筋肉もそうですが、知らないうちに疲弊しているのが内臓。1カ月は暴飲暴食を避けてしっかり栄養をとるようにしてください。
練習再開はいつ頃からがいいのでしょう？
トレーニング自体は継続して欲しいのですが、やはり1カ月間は軽いジョグのみにとどめておきましょう。ランニングの代わりに水泳やウォーキングを行うのもおすすめです。
心のリカバリーも大事ですよね。
そう。レースに向けてがんばってきた自分をいたわってあげましょう。家族や友達と過ごす時間も大切に。
