私なんかあまり気にしないで、普通に食べちゃっていますけど。
一番気をつけたいのが消化のよいものを食べること。僕の場合、できるだけシンプルに食べます。ごはんとスープとのりの佃煮や鮭のフレークなどごはんのおかず。ホテルの朝食ブッフェなどで、あまり欲張っていろいろ食べない方がいい。それと、食べる時間帯も大切です。
スタート何時間前が理想的なんですか？
トップ選手だったら理想は4時間前と言われています。
そんなに早いとスタート前にお腹が空きそう。
サブフォーランナーなど、トップの選手と比べ、最初から速いペースで入るのでなければ、2〜3時間前でも大丈夫です。ただし、消化に時間がかかりすぎるもの、玄米や油ものなどは避けた方が安全です。
質問者の方は、4時間半切りが今回の目標みたいです。
それなら9時スタートのレースなら、6時～7時くらいに朝食を食べ終わる感じで大丈夫だと思いますよ。レース30分前にアミノ酸をとるのもおすすめです。僕は、VAAMをレース30分前に飲むのが習慣になってますね。マラソンレースは長時間になるので、糖質と体脂肪のエネルギー戦略を意識することが最後までバテずに走るための秘訣なんです。
