私もレース前っていつも何を食べたらいいのか迷うんです。レースで力を発揮するための食べ方ってありますか？
前日は炭水化物を多めに。というのも、前日夜に食べたものが、当日に使われるからなんです。
前日が勝負なんですね！
でも、3食炭水化物だと飽きちゃうかも。
急に切り替えるよりは、朝、昼、晩と徐々に炭水化物の割合を増やしていく感じで。大事なのは量ではなく割合。いつもの食事にプラスして炭水化物を摂るのではなく、お肉を控えてごはんをお代わりするなどして、食べすぎないようコントロールしてください。
なるほど。たくさん食べればいいわけじゃないんですね。
そう。食べすぎると胃腸に負担がかかってパフォーマンスが落ちる要因になります。マラソンは耐久スポーツですから、レース前に胃腸を整えることはとても大事なんです。また、リスク回避という意味で、生ものや今まで口にしたことのないものは避けるべきです。地方遠征した時など、いろいろ食べたいものもあると思いますが、食べ歩きはぜひレース後に楽しんでください
