年代別 おやつの選び方 おやつで栄養補給をしよう①
小学生編

小中学生は成長期であるため、大人よりも多くの栄養が必要となります。さらに、かけるさんのように部活動やスポーツを頑張っている場合は、成長する分に加えてエネルギーとして使われる分も増えるので、さらに多くの栄養を摂りたいところです。
仮に、エネルギー不足の状態で運動をすると、筋肉が分解されてエネルギー源として使われてしまいます。せっかく練習やトレーニングを頑張っても実を結ばないことになってしまうので、もったいないですよね。
そうはいっても、「1度の食事で量をたくさん食べられない」「時間がない」などの理由で、1日3食の食事だけでは体に必要な栄養素を十分に確保できないこともあるのではないでしょうか。そのような時は、おやつを上手に活用して不足しがちな栄養素を補いましょう。
おやつというと「お菓子」といったイメージがあるかもしれませんが、あくまで3食で摂り切れない栄養素を補う（補食）としてとらえましょう。おすすめは、牛乳やヨーグルト・チーズなどの乳製品、鮭などの具が入ったおにぎり、ハムやチーズなどのたんぱく質の具が入ったサンドイッチ、バナナや果汁100％ジュースなどです。
食べるタイミングは、朝練前や、昼食から時間の空く練習前・練習後（夜ご飯まで時間が空くとき）がおすすめです。
運動前はエネルギー源になるものをしっかりと摂り、運動後は疲労回復を促すため、炭水化物＋たんぱく質を補給するようにしましょう。